1、第一 ， 我们常做的俯卧撑 。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组 。
2、第二，卧推 。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前，上举至头顶，然后放回，每组十个每次五到八组即可 。【胸肌怎么练 胸肌怎么练最有效最快视频教程】

3、第三 ， 飞鸟 。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方，双臂伸直向两边的展开到最大的角度 ， 使得胸部展开，然后回到胸部上方 ， 每组十个，每次五组最好的是隔一天一次 ， 因为肌肉需要恢复和生长的时间 。同时要保证营养 。

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