1、吃好早饭:无糖纯熟燕麦 , 吃一下小碗,可以和热牛奶一起泡着吃 。(不建议早上喝冰牛奶,甜牛奶,酸奶,和水果)燕麦吃腻了,可以考虑玉米糊,芝麻糊,红豆薏米糊(咳咳,都是无糖哟)也可以喝粥,配一个水煮蛋 。但是粥消化的快,很快就饿了 。最好选择饱腹感强的低脂肪低热量的食物 。
【减肥最快效果最好方法 如何在饮食上减肥】2、午饭搭配好:少油 。不要太油腻啊 , 油炸甜腻也不要 。要有肉,但不要太多 。鸡肉鱼肉优先选择 。有荤有素,少吃豆腐和酸菜(过咸过辣也不要啦,辣会刺激食欲 。)
3、晚饭选择多小心:晚饭不仅要注意时间,还要注意分量和食物 。最佳晚饭时间是下午5点半左右 。晚上7点前解决晚饭问题 。分量不要太多,一般6分饱就好了,喝汤喝水来增加饱腹感 。不要偷懒吃饼干,喝粥,吃米饭不要太多(一小碗,餐盘的一半就好了)晚餐不要吃肉 , 不要吃甜食 。
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