1、可以做些阻力运动，通过力量型训练 ， 使手臂上的赘肉消除，比如哑铃、杠铃，以及一些机械训练，可以有效地使手臂的脂肪层流动速度加快，可以有效氧化消耗掉脂肪 。
【怎么瘦手臂 怎么瘦手臂和肩膀最快最有效的运动】2、瘦手臂上的赘肉可以做瑜伽运动 。瑜伽运动可以有效锻炼人体手臂，可以快速燃烧手臂堆积的脂肪 。另外 ， 瘦手臂上的赘肉还需要关注内分泌是否正常 。通常内分泌失调容易导致激素过剩 ， 引起手臂水肿性肥胖出现 。

3、如果是由于激素分泌过剩引起的水肿型肥胖，需要去医院检查激素 。然后根据激素的类型，服用相应的激素抑制剂，可以有效快速地使手臂上的赘肉消除 。

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