怎样提高引体向上个数 如何快速提升引体向上的个数

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快速提升引体向上的个数,一方面是对肌肉的加强,另一方面是在技巧上取胜 。这里毒大哥为大家介绍技巧上的 。
保持静力悬垂动作 。具体操作是双手抓住单杠,悬垂10——20秒,做8到12组 。
【怎样提高引体向上个数 如何快速提升引体向上的个数】反身静力悬垂动作 。具体操作和正面静力悬垂差不多,只是反手的 , 数量一样 。

保持静力俯身动作1分到2分钟不动,这个动作在于坚持和摆正身板 , 让手臂承受上半身的全部重量,做四组 。
保持静力俯身近地动作不动,周期是下静止不动5到10秒,起静止不动15到30秒 , 10个节拍,分四组 。
单臂举哑铃动作,左边12到15次,右边12到15次,做四组 。
双臂举杠铃动作 。8到12个为一组,做四组 。
做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g 。补充肌肉对蛋白的需要 。