快速提升引体向上的个数,一方面是对肌肉的加强,另一方面是在技巧上取胜 。这里毒大哥为大家介绍技巧上的 。
保持静力悬垂动作 。具体操作是双手抓住单杠,悬垂10——20秒,做8到12组 。
【怎样提高引体向上个数 如何快速提升引体向上的个数】反身静力悬垂动作 。具体操作和正面静力悬垂差不多,只是反手的 , 数量一样 。
保持静力俯身动作1分到2分钟不动,这个动作在于坚持和摆正身板 , 让手臂承受上半身的全部重量,做四组 。
保持静力俯身近地动作不动,周期是下静止不动5到10秒,起静止不动15到30秒 , 10个节拍,分四组 。
单臂举哑铃动作,左边12到15次,右边12到15次,做四组 。
双臂举杠铃动作 。8到12个为一组,做四组 。
做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g 。补充肌肉对蛋白的需要 。
- 积极向上的人生格言 积极向上的人生格言简单的一句话
- 乐观向上的名言警句 乐观向上的名言
- 班级积极向上的句子简短 积极向上的句子简短
- 引体向上手臂要伸直吗 引体向上手臂要伸直吗
- 引体向上的正确动作要领 引体向上的正确动作要领图片
- 引体向上正手上不去怎么办 为什么感觉引体向上正手比反手难
- 引体向上正手反手区别在哪里?各有什么好处? 引体向上正手反手区别
- 积极向上正能量的文章 大学生积极向上正能量的文章
- 引体向上的实用训练方法 引体向上训练教程
- 鬼吹灯作者简介20字 鬼吹灯作者简介