7一12岁营养午餐食谱 7一12岁营养午餐食谱做法

7一12岁营养午餐食谱 7一12岁营养午餐食谱做法

1、虾仁杯:米饭75克,虾仁色拉,草虾50克,青椒50克 , 生菜50克,圣女果50克,煮鸡蛋1只 , 50克 ,  饭后茶点,酸奶1杯,100克,草莓,50克能量 , 632千卡蛋白质,28克 。
【7一12岁营养午餐食谱 7一12岁营养午餐食谱做法】2、鳗鱼饭:米饭75克,鳗鱼 , 75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克,炒菠菜,100克,色拉油10克,饭后茶点,酸奶1杯,100克,奇异果,50克能量,646千卡蛋白质,8克 。

3、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克,玉米色拉 , 鲜玉米1根 , 100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许,饭后茶点,酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒 , 15克能量,632千卡蛋白质,29克 。
4、红烩牛肉饭:米饭75克,牛肉,100克,番茄50克,胡萝卜100克 , 色拉油15克,拌酸黄瓜,100克,饭后茶点,桔子1只,100克能量,633千卡蛋白质,28克 。
5、菜汤面: 香菇菜心汤面 , 100克,香菇50克,青菜100克, 鱼香肉丝 , 瘦猪肉50克 , 茭白75克,辣椒干5克,酱油5克 , 醋5克,白砂糖5克,色拉油15克,饭后茶点,苹果100克能 量,697千卡蛋白质,26克 。