1、用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液 , 不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利 。
2、早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分 , 降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平 。
3、要补充足够的蛋白质 , 以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素:新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素C尤为丰富;维生素B类,在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多 。要补充水和无机盐:可食用含钾高的食物 , 如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等 。多吃些清热利湿的食物:如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等 。
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4、饮食宜清淡,少油腻,要以温食为主 。最常见的如:吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲 , 有一定好处 。而食暖的办法很简单,就是喝粥 。在早、晚餐时,喝点补肾消水肿的绿豆粥 , 健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠,止渴解毒荷叶粥,润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等,都是大有好处的 。
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