1、动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背 ， 双手放于胸口高度 。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。坚持30秒，尽量做更多的次数 。
2、动作二
【怎么才能减肥瘦全身不用药品 怎么才能减肥瘦全身】注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的 。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地 。坚持30秒，尽量做更多的次数 。3、动作三

注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大 ， 可能会出现缺氧的状况 。因此，要量力而行 。坚持30秒 ， 尽量完成12-15次 。
4、动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直 。动作过程中 ， 重心在双手 。脚尖点地，交替提膝 。微微弓背，腹部收紧 ， 下巴微收 。

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