1、在使用哑铃锻炼之前,一定要知道自己适合多重的哑铃,如果重量不合适 , 那么锻炼的效果并不会很好,一般需要选择65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子 , 如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼 。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了 。锻炼时每次举6-8组,每组重复8-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟 。负荷太大或太?。?湫?奔涮?袒蛱??,效果都不好 。
2、一般来说哑铃要根据身高和体重来进行选购 。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段 。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合 。
【男士应该怎么选择哑铃锻炼身体 男士如何选择哑铃重量】身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 。
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 。
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 。
如果哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组 。
如果哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组 。
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