1、柔韧训练 , 必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉 , 扩大关节的活动范围,同时 , 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确、优美,既有力又放松 。带上随身听做这一系列热身运动,身心愉悦,轻松无比 , 可以提升篮球超负荷及爆发力能力 。
2、负重蹲起训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,是超负荷训练中不可缺少的部分 。不要每天做,一周做三次,每次分三组,每组做30—50个,根据自身素质调整,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好 。
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3、抓举训练 , 抓举常用的器材也是杠铃,当然也可以找身边的东西替代,也可以买桶纯净水,30公斤的,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数 。
4、往返跑训练,爆发力和反应能力也是篮球超负荷训练中必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条场地线,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返 , 次数看个人自身素质 。
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