1、拍打训练法 。此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练 。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位,由轻而重 , 循序渐进,直至有疼痛感为止 , 拍打可自行完成或由同伴帮助 。拍打过程因人而异,时间以能承受为宜 。动作要有节奏,并配合呼吸 。每次拍打时呼气或屏息 , 被拍部位肌肉要绷紧 。每次拍打完毕的瞬间身体迅速放松,并吸气 。
2、揉按训练法 。此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练,也可采用此法对任何部位,尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松 , 确保肌肉不至僵硬 。应注意的是,饭后半小时内不宜揉按腹部;采用揉按法,揉按时力量由轻而重;可用手掌按揉 , 也可用手指捏揉;揉按时呼吸要配合动作节奏;自己揉按或同伴帮助均可 。
【散打中怎样练习好抗击打能力 散打运动员抗击打能力】3、硬物对抗训练法 。此法适用于腿部、肩部、臂部等部位的训练 。选择沙袋或树木 , 有规律地击打,来提高各部位组织的密度,从而增加肌肉的弹性或硬度 。动作由缓变快,力量适中,以被击打部位微微发红为宜 。呼气时撞击,吸气时放松,节奏均匀,切勿用力过度,以免损伤肌肉或骨骼 。
- 重阳节怎样庆祝节日 重阳节如何庆祝
- 鸡蛋怎么做才不会散发腥味呢 鸡蛋怎么做才不会散发腥味
- 超速10%怎样处理 超速10怎么处理
- 怎么把电脑内的文件复制到U盘 怎样将电脑文件复制到u盘
- 怎样包黑米粽子 黑米包粽子怎么做好吃
- 怎样网上申请信用卡才能成功 怎样网上申请信用卡
- 蔬菜配菜炒法窍门 蔬菜怎样搭配炒好吃
- 大米怎么挑选,什么米口感好 大米怎样挑选质量好的米
- 怎样保存粮食不生虫 怎样保存粮食不生虫的方法
- 大米怎样储存保质期最长不生虫子呢 大米怎样储存保质期最长不生虫子