锻炼时的呼吸方法 健身吸气吐气正确方法

锻炼时的呼吸方法 健身吸气吐气正确方法

1、一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸 。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用 。用口呼吸 , 虽然能多吸进些空气 , 可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛 。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病 。


2、不过 , 在跑过一定距离或跑速加快后,特别是在长跑比赛时,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了 。

3、口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气 。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起 , 微微舔住上腭 , 让空气从牙缝挤出去 。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏 。呼气要短促有力 , 有适当深度;吸气要缓慢匀和 。
【锻炼时的呼吸方法 健身吸气吐气正确方法】4、呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然 。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼 , 再三步一吸 。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快 。