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糖友平稳降糖可以少食多餐，通过合理加餐来实现 。
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@图片来源 摄图网把正餐的热量匀一部分到加餐再吃，可减少正餐血糖负荷，同时能避免下一餐前的饥饿，预防低血糖，一举两得 。糖友加餐做好这三点
1）“加餐”不“加量”
加餐要保证全天总能量摄入不变，因此，加餐并不是真正的“加”，而是从正餐中挪一小部分热量出来到加餐时再摄入，加餐一般摄入1个食物交换份（90千卡）的热量 。
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2）规律加餐
糖友加餐的时间最好相对固定，一般选择低血糖发生前加餐，比如上午10点左右，下午3-4点间，晚上10点左右 。
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3）选对食物
上午和下午加餐可以选择升糖指数低的碳水化合物类食物，晚上加餐则建议品种丰富一些，除了少量碳水化合物食物外，最好再搭配一些蛋白质类食物 。
以下10种“零食”，营养丰富，升糖指数不高，适合糖友加餐吃（注：GI指血糖生成指数，数值越高说明人体进食这种食物血糖升高越快，GL指血糖负荷，是食物GI值与碳水化合物含量的乘积，GL值越高，对血糖影响越大） 。
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柑橘类水果是加餐不错的选择，其中柚子值得推荐，相比橘、柑、橙等同类水果，柚子含糖量最低，对血糖的影响小 。柚子富含膳食纤维、维生素C、黄酮类化合物等，有益于心脏健康 。
糖友存在多种心血管疾病危险因素，数据表明，33.9%的糖友至少有1种心血管疾病，伴有心血管疾病或者存在心血管疾病风险的糖友，应优先选择有心血管获益的降糖药物，比如GLP-1受体激动剂、SGLT-2抑制剂 。
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苹果老少皆宜，糖友也可安心吃 。苹果吃起来比较甜，每100克果肉大约含13.7克糖分，但其中以果糖为主，因此GI并不高 。
苹果富含多酚类化合物，有助于调节血糖 。建议连皮一起吃，果皮中的膳食纤维和生物化学物质含量也很丰富 。
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圣女果（樱桃番茄）就是平常吃的小番茄，它适宜生吃，具有很好的抗氧化功效，因为它富含维生素C和番茄红素，这两种物质具有很好的抗氧化性，有助于预防糖尿病神经病变 。
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豆腐干属于大豆制品，富含蛋白质和钙，携带和食用都很方便，适合加餐吃 。需要注意的是豆腐干在加工时添加了不少盐，属于高钠食品，选购时应选择低盐种类，同时要控制摄入量 。
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鸡蛋的营养价值非常高，建议大家每天吃一个鸡蛋，如果正餐没有机会吃，可以加餐食用 。
鸡蛋富含优质蛋白质，其消化吸收率最高，建议选择煮的方式，营养价值能最大限度地保留 。
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奶及其制品除了富含蛋白质外，还是钙的良好来源，不仅钙含量高，其吸收率也高 。糖友因为糖代谢异常，钙质更易流失，导致骨质疏松 。因此，早餐没有饮奶习惯的糖友，建议加餐喝 。
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