瑜伽适用于任何年龄段的人 。然而，有一些瑜伽体式特别有利于40多岁的人 。这些体式能让她们的身心保持年轻 。
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1. 倒立让人年轻无论你练习了倒立中的哪一个，腹部都会高于头部 。单凭这一点，倒立姿势就成为了完美的“反日常姿势” 。
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经常进行倒立练习能加速流向面部皮肤和头部的血流，使面部看起来红润健康 。
如果可以的话，尽量保持几分钟 。这样它才能发挥其最佳效果 。
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倒立可以：
- 缓解腿部和骨盆的静脉回流，改善头部的血液流动
- 加强主要的呼吸肌肉 - 横膈膜 - 从而增加呼吸的力量
- 激活循环系统，增强免疫力，睡前练习改善睡眠
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推荐体式
- 桥式：要强壮双腿，大腿之间放一块瑜伽砖，脚跟抬高
- 上伸腿式：可以将臀部和腿靠在墙上 。
- 肩倒立或肩倒立变体
- 头倒立
- 下犬式，海豚式
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禁忌症：有高血压，眼压升高、青光眼或视网膜脱离，耳鸣，椎间盘突出，偏头痛者需避免练习
2. 扭转是青春的源泉
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如果它们是静态练习的——例如坐立扭转——那么它们是不对称姿势 。可以改善脊柱侧弯 。
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第二个好处是刺激消化 。由于肠道在许多地方都附着在体壁上，因此当身体旋转时，它的一侧会被拉伸，而另一侧会被压缩 。交替地向左和向右转动，那么蠕动就得到支持和加强 。从而改善消化 。
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推荐姿势
- 鳄鱼式 ： 腿放下或只是弯曲到一边
- 坐立扭转或变体
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禁忌症：有急性背部问题（椎间盘突出、腰痛、坐骨神经痛），消化道（胃、肠、肝）有急性炎症者需避免练习
3.力量练习，让容颜更年轻
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- “小力量姿势”（如板式）可以加强您的手臂、肩膀、整个躯干肌肉组织和部分腿部肌肉组织 。
- 桌式加强了整个背部肌肉组织，尤其是帮助上背部伸直和肩带向后和向下下沉的肌肉
- 鹰式可以增强腿部、背部、肩部和手臂的肌肉 。
- 幻椅式加强并稳定膝盖和腿部肌肉 。还提供了稳定性 。
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4.放松姿势让你保持年轻仰卧姿势或摊尸式可带来和平 。最重要的是，头脑应该放松 。只要它不休息，肌肉就无法真正的放松 。
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技巧之一是加深并减慢你的呼吸 。手放在肚子上，身体可以立即切换到深沉、平静的腹式呼吸，兴奋消退 。
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还可以在练习中将呼气变成轻柔的嗡嗡声 。这会产生一种在波高时舒缓的振动：当脑电波高且汹涌时 。声音促进内化 。
提示：请尊重这种感觉 。但不能强迫放松！专注于感觉有助于我们再次与身体合而为一 。
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推荐姿势：
- 带腹式呼吸的桥式
- 婴儿式
- 俯卧放松
- 摊尸式
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