7、粗粮杂粮
和精细的主食来相比 ， 粗粮杂粮之中富含膳食纤维 ， 血糖生成指数要低出很多 。但是淀粉含量却一点都不少 。
比如：糙米饭的血糖生成指数是66 ， 这要比白米饭低多了 ， 但是100克糙米饭的血糖负荷仍然可以达到19左右 。所以建议糖尿病人可以用粗粮杂粮来替代部分的精细主食 ， 同时也需要注意控制总量 。
8、速溶咖啡
其实 ， 咖啡本身不含糖 ， 但很多商家为了增加速溶咖啡的口感 ， 增加其融化速度 ， 就会加一些糖分 。
咖啡因会对我们的神经有兴奋的作用 ， 但对糖尿病人来讲 ， 咖啡因会对其造成一定危害 ， 容易引起其血糖升高 ， 更不用说加了糖的咖啡 ， 受到的危害很大 。长期喝咖啡 ， 会降低胰岛素的作用 ， 不利于血糖的稳定平衡！
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