俯卧撑的正确做法俯卧撑你做对了吗-来看看俯卧撑的正确做法吧! _知识分享

【俯卧撑的正确做法俯卧撑你做对了吗-来看看俯卧撑的正确做法吧!】

文章插图
俯卧撑是一项人人皆知的运动，是日常训练和体育课上最基础的一项运动。虽然说几乎每个人都知道俯卧撑怎么做，但大部分人都不清楚一个标准俯卧撑怎么做。
如今，越来越多的人都想要身体更健康，都纷纷追求健身锻炼。健身不仅能够给我们带来强壮的体魄，帮助你减肥，塑造身形，还能让身体越来越健康。

文章插图
现在人们基本都是处于快生活节奏下，虽然想要进行健身锻炼，但平时的时间非常少，几乎没有机会能够去健身房训练。其实，健身的方式有很多，平时没时间去健身房的话，完全可以进行徒手健身，在家就能锻炼。
徒手训练在国外是非常流行的，也是受到健身文化的影响，街头健身达人也越来越多。通过徒手锻炼的方式，能够有效提高身体平衡力，塑造身材维度，也有着与健身房锻炼的效果。在徒手动作中，俯卧撑这个动作是最常见的，也是锻炼上肢的黄金动作之一。

文章插图
俯卧撑看起来虽然简单，但是做起来需要强大的核心和手臂力量。在平时，我们所做的俯卧撑是真的能达到最大的锻炼效果吗？首先，回答这个问题之前，得先看看自己是否把俯卧撑真真正正的做到标准。
标准的俯卧撑怎么做第一、要明白俯卧撑不是线性运动也就是说，俯卧撑并不是直上直下的。俯卧撑是以脚作为支点，并做半圆移动。

文章插图
第二、双手距离双手距离即手间距。一个标准的俯卧撑双手之间的距离是要比肩部略宽的，这样才能让你做起俯卧撑感到轻松一点。虽然一些进阶俯卧撑的双手比肩宽很多或者比肩窄，但对于普通人来说，最舒适的手间距才是做俯卧撑最有效的，并且也会降低关节磨损，防止受伤。

文章插图
第三、双脚距离双脚距离即足间距。对于双脚而言，并不像双手一样有硬性的要求。原因是这样，足间距较窄的时候，可以防止“身体偷懒作弊”；当足间距较大的时候，身体虽然会出现自然性扭动，但这样能够帮助肌肉来支撑身体，能够锻炼下半身根基与平衡。
为了动作的标准性，我们还是选择较小的足间距为宜。也可以根据自己的训练计划来调整俯卧撑的局间距。
双手距离即手间距。一个标准的俯卧撑双手之间的距离是要比肩部略宽的，这样才能让你做起俯卧撑感到轻松一点。虽然一些进阶俯卧撑的双手比肩宽很多或者比肩窄，但对于普通人来说，最舒适的手间距才是做俯卧撑最有效的，并且也会降低关节磨损，防止受伤。

文章插图
第四、身体在做俯卧撑期间，需要保持腰腹、背部以及臀部等部位紧绷，身体始终呈一条直线。这样才能够让身体的肌群同时进行完成俯卧撑这个动作，达到锻炼身体的目的。
值得注意的是，在做俯卧撑期间，不要出现塌腰、弓腰、驼背的情况这都是不对的。

文章插图
新手做俯卧撑常见的错误有：1.身体不在一条直线上
2.手臂与身体的夹角过大
3.动作幅度小（向下支撑的时候，到一半就向上支撑）
上面4个方面和这3个错误都是标准俯卧撑需要注意的细节，赶紧自查一下，自己做的俯卧撑标准了吗？

文章插图
每天锻炼俯卧撑，能够提升体能素质，不仅如此，锻炼俯卧撑还能锻炼我们的手臂、胸肌、肩背部等，是强化上肢力量很不错的动作。

俯卧撑的正确做法 俯卧撑你做对了吗-来看看俯卧撑的正确做法吧!

俯卧撑的正确做法俯卧撑你做对了吗-来看看俯卧撑的正确做法吧!