每天50个波比跳一个月瘦多少每天30个波比跳一个月可以瘦多少 _知识分享

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阅读小测试：如果你还没有体验过波比跳，可以尝试做一组15次的波比跳，来体验一下做波比跳是怎样一种感觉。如果你是一个不经常运动的人，那么你可能根本无法完成！（不信你就试试）

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波比跳为什么能减肥波比跳在理论上可以说是最好的减脂运动之一，被誉为“脂肪杀手” 。
波比跳运动能够有效带动身体70%的脂肪燃烧，也会让健身者的心率在短时间内迅速提升，能够更加高效的消耗能量，促使大量脂肪燃烧，所以减肥效果是非常好的。

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波比跳可以说是一套组合动作，其中包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，所以波比跳能够带动身体的绝大多数的肌肉群运动，肌肉群参与的越多，人体能量的消耗自然也会更大。
从理论上来讲，60公斤重的人，进行一小时的波比跳可以消耗600千卡，这效果甚至将比1小时跑完8公里消耗的热量还要高。
但波比跳对于心肺能力的需求更大一些，所以这只能是从理论上来讲。真正做波比跳时可能1分钟就会累到动弹不得，如果连续做个几组可能要崩溃了。

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在进行波比跳训练时可以与其他训练动作穿插进行训练，避免某个时间内单独长时间的持续波比跳。
每天50个波比跳坚持一个月第一天坚持做50个波比跳时，如果之前并没有做过这类动作，对新手来说这将是一个极大的挑战，完成后会筋疲力竭。
坚持到第五天后，会发现手臂会一直感觉到痛，但越是这个时候越要坚持，要坚信完成这次挑战，就能够消耗掉脂肪。

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坚持到第七天后，你的身体会慢慢的适应这个动作，感觉也会越来越好，体能将得到大大提升。
坚持一个月结束后，不同的人体重会有不同的变化（各人体质不同），但减掉的体重大概会在3-8公斤的范围内，保持这个速度减肥就可以。
长期坚持波比跳能够大大的提升体能，心脏的泵血能力和肺活量也将大大的增强。

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如何通过波比跳减肥（1）波比跳需要结合其他运动一起训练，从而提高减肥的效率，在高强度间歇训练中加入波比跳训练效果会更好；
（2）充足的有氧训练很重要。毕竟体内的脂肪堆积是一个漫长的过程，想要消耗掉要通过充足的运动量，所以在之后的训练安排中可以将波比跳设置在其他的训练之中，保证充足的有氧训练量；
（3）注重饮食。无论用哪种健身方式减肥都要遵循“三分练七分吃”的法则，保持能量差是减肥成功的关键所在，如果单纯的波比跳却不注重能量差还是无法达到减肥的目的。
哪些人要避免做波比跳

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