高中学习紧张,导致大脑疲劳、睡眠不好,从而会影响食欲和身体健康,所以一定要注意膳食平衡 。合理搭配丰富营养的饮食,这样才能促进身体的健康发育,才有精力去面对烦躁的学习 。那么高中生营养早餐怎么搭配?下面就为大家介绍高中生营养早餐搭配 。让大家知道学生营养早餐怎么吃 。
高中生营养早餐搭配参考
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。水果:夏橙或白萝卜1个
早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块) 。水果:枇杷(或长生果)3-4个
早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜) 。水果:鸭梨(或西瓜)一个 。
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干 。水果:草莓(或李子)5-6个 。
早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼 。水果:苹果(或萝卜)1个 。
高中生营养早餐搭配食谱
菜肉馄饨+蛋煎面包+橙,组成:菜肉馄饨1碗,蛋煎面包1片,橙子半个 。
1、虾肉、青菜绞成泥,加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅 。
2、馄饨皮摊平,包入肉馅做成馄饨 。
3、锅中入水煮开,放入馄饨煮熟,捞出盛入碗中,加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味,即成 。
4、鸡蛋1个打散 。
5、锅烧热,放少许油,面包片沾匀鸡蛋液放入锅内,煎至两面金黄即可 。
解析:虾是高蛋白食物,并含有丰富的钙、磷、铁等矿物质,对强健牙齿、骨骼,增强抵抗力很有效用 。蛋煎面包色泽金黄,味道香甜,松软可口 。该套餐味道鲜美,易于消化 。
青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果,组成:青菜火腿蛋饼1个,饼干酸奶1杯,苹果半个 。
1、将鸡蛋打散,加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分,这样会比较软)和火腿末,少许盐,搅拌均匀 。
2、锅烧热,加少许油,把以上材料摊成饼,煎至两面金黄即成 。
3、饼干切小丁,与酸奶搅拌即成 。
解析:鸡蛋除了维生素C之外,几乎包含了所有的营养素,作为保持脑力及身体活力的食物,很适合于早餐食用 。同时,蛋饼柔软,味美适口;饼干酸奶酸甜开胃,自然受高中生的欢迎 。
高中生营养早餐搭配为大家介绍完了,希望对大家会有所帮助 。家长关注给孩子补身体,就不能忽视了营养的均衡性 。参考上面的搭配,为学习紧张的同学们做做丰盛营养的早餐吧 。想要了解更多的校园饮食知识请到 。
【高中生营养早餐怎么搭配】
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