我想练习举重如何练 _在没有教练的情况下，应该怎样自己练习举重？

练习前要先选择好合适重量的哑铃。练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
举重是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据。男子举重在第一届奥林匹克运动会时便被列入正式项目。直到2000年的悉尼奥运时，女子举重才被列入正式项目，虽然早在1987年世界举重锦标赛就已经有女子项目。举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。
举重初学者应该先举多少公斤的杠铃？你好，举重是一项相当复杂的运动，盲目练习极容易损伤腰、肩、手腕等，轻则几个月不好，重则终生不愈。所以建议您去体校找真正专业的教练学习安全、科学的举重技术。中国举重是世界一流的。
如果实在找不到，crossfit训练馆（简称CF馆）也可以。
然后教练自然会告诉您选多重的杠铃。
如果实在没有教练，那么举重训练里面涉及杠铃的部分包括力量训练和技巧训练。
如果您问的是力量训练，请从最轻的空杠开始练习（淘宝“奥杠”或“举重杠”，国际标准男子标准20公斤，女子15公斤——但一般厂家的杠由于偷工减料或者工艺不佳，会轻1~5公斤不等）。先掌握安全科学的正确动作，了解自身的关节活动度和韧带柔韧性，把基础打好，然后再按照每个训练日不超过25公斤的幅度逐渐加重，越往后期幅度越小，但这会让您走得更远！
如果您问的是技巧训练，不要直接上杠铃。国内外举重队均从与杠铃差不多粗细的轻木杆开始练习（也可用晾衣叉、竹杠等代替），一到两年完全掌握技巧了才开始空杠，此后缓慢加重。
但技巧性是举重中最讲究的部分，错误的东西练一百遍也还是错误的，反而导致将来改起来更加费时费力。所以还是建议您在专业教练的指导下进行，不要自己盲目练习，效果差事小，伤身事大。
在没有教练的情况下，应该怎样自己练习举重？在没有教练的情况下，应该怎样自己练习举重？举重的基本姿势：1预备姿势所有举重作用，从基本动作，脚和肩宽，双膝，深冷，呼吸。
2捕获的动作必须是正确的，手可以掌握。它太狭隘了。肩膀很容易损坏。北美的运动员相对僵硬，后跟在做行动时会离开地面。所以，一定要站脚，最好的方法是练习更多。最后，将杠铃抬到肩部。锻炼体重有什么好处？练习举重的好处是一种运动。
只要锻炼，就会锻炼身体。重量的重量是腿部的肌肉，腰部和手，可以显着提高力量，主要是运动肌肉和下肢，而正确的举重练习也可以很好地增长，但必须要注意正确的方法，否则会对增长产生不良影响，最好运动发烧好，当人体完全时，骨骼最容易吸收骨骼之间的营养素。
3女性练习的优势我们要注意这一点，女性不是专业的，而且主要是以这种方式消耗脂肪。你可以有效地保持你的身体，女性的练习可以消耗雄性荷尔蒙，让女性可以让女性更多的女性是一个年轻和性感的女性，这是因为举重运动可以使骨盆中的肌肉变得更加弹性和力量，这也增强了肌肉，以增强性生活的乐趣。
举重可以锻炼腿，腰部，手腕和手部肌肉，提高力量。但是，当人体尚未成熟时，如果关节是软骨，如果经常实践，它会导致软骨重，妨碍骨骼的正常生长，影响高度的高度。如果你练习体重，如果金额正确，它受到很好的影响，这将对增加的增加产生负面影响。
因此，年轻人必须有教练指导，必须是正确的方法，防止骨损伤，阻碍正常的生长和发展骨骼。上述了解男性和女性练习举重的益处的简单介绍。事实上，实际上实践了这种功率阶级的这种强度，这可以增强血液循环和促进新陈代谢。
举重注意事项注意事项：1、纠正训练姿势——进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。2、无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上，都要时刻保持脊椎处于中间位置，同时，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。3、训练的时避免独自一人。当进行大重量举重练习的时候，最好找人陪同。4、着装适当。确保在进行训练的时候，所穿的运动衣吸湿透气，同时不会阻碍训练动作。鞋子最好具有良好的抓地力，这样可以使双脚保持充分触地，在训练的同时保持身体稳。
锻炼举重时，有哪些好的技巧呢？锻炼举重时，有哪些好的技巧呢？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。