如何放松考试前的压力 _缓解考前心理压力，怎么做比较好？

放松考试前的压力的方法：
1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应；
【如何放松考试前的压力】2、放松肌肉：坐下，闭上眼睛，然后吸气，约持续吸气六秒钟；
3、浸泡热水：放松自己，浸泡在比自己的体温高的热水里，时间不要超过15分钟；
4、散步：让自己的心灵休息一下，独自一个人，轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解；
5、打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来；如何缓解考试前压力1饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。
2目标转移法
这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。
3情绪宣泄法
面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。
4预言的自我实现
你越是担心、害怕，结果却往往越是印证了我们的担心。所以，担心、害怕时，要学会“与自己唱反调”，比如“高考时我要是再考砸了怎么办”，应告诉自己“这么多年考试都正常发挥，一次失利概率就很低，更何况再次失利了，如果那样我都可以买了。”当想到“模拟考试考得太差，高考肯定也考不好”时，应告诉自己“考砸了应想办法抓紧解决漏洞，光担心是不能解决问题的。”
5学会正确呼吸
呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺，短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。
6想象美好的事情
当面对繁多的作业和试卷而感到心情烦躁时，要学会想象一些美好的事情，可以帮助缓解紧张感，放松心情。毕竟焦虑和着急不能带给你任何正能量，会更加失去学习的兴趣和信心。
7尽情玩耍
在课余时间或者周末，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。中高考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。
如何缓解考试前压力一、调整期望值，适当减压
做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。压力太小，则动力不足但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。因此要正确认识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。因此，你要有平和的心态。有了心态方面的准备，再根据自己的实际情况，制定适当的目标。你可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与高考中考的差距，如自己在班级或年级所占的位置或自己某些知识点薄弱，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的详细计划，如分几个阶段来实现、怎样实现、应注意哪些问题等。在学习过程中一定不能有一刻迷失目标，绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥产生过大的压力，也不能因为复习内容的增加、难度的加大而放弃自己原先追求的目标。