人一天应该摄入六大营养素各多少( 三 )


2如果是一般成年上班族女性,一天建议摄取热量是1600~1800卡,相对地,各种营养素的建议摄取量会少一点
能量又称热能 。人体如同一台机器,在运转和工作时,需要供给能量,机器的能量供给是燃料或电,人体的能量来源是一日三餐中的碳水化合物(即糖)、脂肪、蛋白质三大产热营养素 。
3、营养学计算能量的单位称:千卡 。
①每克碳水化合物(即糖):能提供能量4千卡 。
②每克脂肪:能提供能量9千卡 。
③每克蛋白质:能提供能量4千卡 。
成年男子(体重60公斤计):每天需要2400一4000千卡 。
成年女子(体重53公斤计):每天需要2200一3200千卡 。
【人一天应该摄入六大营养素各多少】人体消耗能量可分两个方面:一是维持人体新陈代谢的各种生理活动,二是供给人体各种机能活动,如:体力劳动和脑力劳动等 。由于各人的个体差异和活动量的大小不等,因此每人每日摄取的能量和消耗的能量,各不相同,但是供应的能量和消耗的能量必项保持相对平衡,量出而入,才能保证身体胖瘦适宜,体重合理 。如一旦失衡,轻者导致 身体消瘦或肥胖,即:体重减轻或增加。重者导致许多疾病,提早发生、并加速进展,严重影响健康甚至生命。