空手道基本功训练 _怎样锻炼空手道的手部力量和腿部力量

【空手道基本功训练】空手道基础主要是韧带柔韧性，每天都要练，方法如下：
1、慢跑四百至五百米，做健身操等出汗的热身运动；
2、将左脚放在右膝盖上，将头向左脚上压，坚持四十秒，再一压一起的压三十个回合；
3、再把右脚放在左膝盖上，做同样的运动；
4、压竖叉，能压多少压多少，坚持三十秒；
5、再跑两百到三百米，在做一次健身操等出汗的热身运动；
6、压横叉，能压多少压多少，坚持四十秒；
7、休息十至二十秒，再压横叉，比上一次多压零点五至一厘米，坚持一分钟；
8、休息十至二十秒，再压竖叉，比上一次多一至两厘米，坚持两分钟；
9、休息十至二十秒，重复7、8的步奏两次，不必多压，维持原高度就可以了。
极真空手道怎么考带和该怎么锻炼你好，我现在练得极真，刚拿到黄带。刚上课，不要着急，上课尽量跟着教练把动作都练熟悉和标准，这些基本动作也就是以后你要考带用的。至于考试的内容不要着急，不难也不易，考试有基本身体素质，比如拳卧撑25个，两头起20个，踢腿，翻背拳等都是上课交过的，另外套路也一定要学好，考试前要打套路。这些都不着急，考前找教练问问考试内容，集中训练几天，考黄带有一场实战，这些你以后都会了解到。至于在家怎么练习，我是这样做的，开始一天100个俯卧撑，能用拳做更好，不要求一口气做完，40个一组，或30个一组都可以，深蹲60个，仰卧起坐100个。身体的基本素质锻炼要跟上，实战才不会吃亏。练得时间长，身体强度也可加强，俯卧撑一天200个，一次80个，都有可能的，自己身体素质越强越厉害。不过也要注意安全在实战中！希望我的回答对你有所帮助！共同努力挑战自己向高带位迈进！
怎样锻炼空手道的手部力量和腿部力量空手道的手部力量和腿部力量如下；
上肢力量训练主要常用的训练方法：
1、持哑铃臂曲；
2、徒手俯撑
3、引体向上
4、双手倒立
5、扔沙袋球和实心球
6、杠铃卧推
下肢力量训练主要常用的训练方法：
1、蹲马步
2、单腿深蹲
3、纵跳
6、收腹跳