跑步如果带负重有什么装备好呢 _小知识

合理的负重一般为自己体重的百分之八到百分之二十，合适的装备有以下两种：
1、负重背心，增加上身的负重，配合正确的跑步姿势，可以锻炼整个背部的肌肉。
【跑步如果带负重有什么装备好呢】2、负重沙袋，使用在脚踝、小腿或者手臂上，在不同部位使用负重沙袋可以锻炼不同部位的肌肉，使得肌肉更有爆发力。
3、哑铃，注意姿势正确，锻炼时应不断地变换姿势，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。
跑步负重是绑腿好还是背心好。负重做运动的强度比无负重要更高，更能提高代谢率，所以对于减脂增肌效果更佳。
长期负重肯定不好而且也没有必要。
绑腿买的一般不大行，太滑，有两种方法，一种是拿帆布和棉布自己做，棉布在里防滑，帆布在外，以前我自己做过，帆布和棉布之间，衬于硬塑料板，这样可以保持绑腿的形状，不会滑下来。还要在底部垫上一些海绵，防止压迫脚面。
还有一种就是在小腿上先缠上绑腿，这儿的绑腿是指就像当年红军缠小腿的那种布条，也能起到防滑作用。
我建议你每次负重不要超过半小时，半小时内充分大剂量训练，然后就摘除负重物。因为长时间小腿负重有可能造成罗圈腿。而长期的负重背心更可不取，如你所说，百分百会对脊柱和肩胛骨，背部肌肉有伤害，会塑造出很难看的体形。