导读:闲下来时,泡个澡无疑是最舒服和享受的事情,在家享受沐浴的从容与舒适的同时你想过沐浴的目的是什么吗?
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闲下来时,泡个澡无疑是最舒服和享受的事情,在家享受沐浴的从容与舒适的同时你想过沐浴的目的是什么吗?想当然的回答是温暖身体,清除污垢,但仅仅是这样吗?其实,沐浴时结合温度、水压、浮力等各要素考虑,就能把沐浴变成富有创造性而又可达到美容瘦身功效的有益运动 。
1、舒缓脖子和肩膀处的酸痛!
长时间保持同样的姿势、过大压力带来的紧张感,还有寒症等引起的血液循环不良,这些都是造成脖子和肩膀处酸疼的原因 。
沐浴时做些促进血液循环的运动,可有效缓解这两处的酸痛 。首先要在40℃以下的温水中浸泡20分钟,然后再开始做练习 。
分别向前后、左右摆动头部,动作要轻缓 。一次一个来回,分别做四次 。
转动头部,感觉像是用头部划很大的圆圈,动作虽大但要尽可能轻缓 。左右各4次 。
弯曲手肘,将两腋抬高至肩膀处 。保持这个姿势不变,转动肩膀 。前后各5次 。
双手下垂,不要用力,将后背挺直 。像是要把脖子缩起来似的,上下耸动肩膀 。注意不要把下巴挤出来!做5次 。轻轻握住拳头,用右手轻敲左肩,左手轻敲右肩 。分别做5次 。
2、塑造美好的胸型!
美好的胸型不在罩杯大小,形状更重要 。在沐浴时间做些简单的练习,就可锻炼胸部肌肉,拥有挺翘的乳房 。做练习时要有意识地用肌肉用力 。
两手手心在胸前合拢,用力互相按压 。一回10秒,做5回 。用力时向外吐气 。
双手交叉,将手臂并拢,手肘抬高至胸的位置 。左右手臂用力互相按压 。一回15秒,做5回 。
在浴盆内跪坐,双手放在身后 。用两手握住脚指,一边向前抬腰一边用力挺起胸部 。反复做3到5回
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3、改善寒症,拥有良好睡眠!
不易入睡或睡眠浅,还有肩膀痛或腰痛等症状,这些都是寒症带来的烦恼 。
针对寒症的基本沐浴法是温水中的半身浴,而促进血液循环的"温冷交替浴"也是让身体从里到外变暖的好办法 。
42℃-43℃左右的热水中,半身沐浴或腰以下沐浴3分钟 。
离开浴盆,用冷水冲洗膝盖以下的部位10秒左右 。以上两个动作反复做5回 。半身浴结束后,用冷水冲洗膝盖以下反而不易感觉身体发冷,不妨一试 。
4、塑造纤细有致的腰间曲线!
腰部尽量保持不动,只转动上半身,然后静止5秒钟左右 。左右各做5回,注意力要放在腰部 。
两手放在身后坐好,抬高双脚只将脚尖露出水面,静止5秒 。然后将膝盖贴近小腹,再静止5秒 。各做5回 。
用43℃左右的热水冲洗一到两分钟,再用22℃左右的冷水冲10秒 。重复做3到5回 。
5、消除腰部疼痛!
长期从事办公室工作或长时间站立,还有由寒症引起的腰痛,大多是由肌肉疲劳或血液运行不良引起的,推荐在39℃-40℃的温水中做20到30分钟的半身浴,再配合一些简单的运动 。
但该方法不适用于腰部剧痛或腰间扭伤的人 。
双手抓住浴盆边慢慢扭腰,只转动上半身 。反方向也一样 。左右各做3到5回 。
两手分别放在浴盆边上,慢慢伸腰 。在不感觉疼的情况下,做3到5回 。
【沐浴瘦身让你轻松瘦下来】放平膝盖,两手支撑上半身,将双腿尽量伸展 。注意也要将腰部肌肉伸展 。做3到5回 。
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