1、握一个套半拍套的球拍,平躺在床上 。手臂在体侧自然平伸贴在床上) 。
2、小臂外旋,手腕上扬,令球拍反面打在床上相当于枕头附近的位置) 。
3、小臂内旋,食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上,声音越响越好 。
4、反复快速重复步骤二和三 。每三,四十次为一组,越多越好 。
打羽毛球如何练手腕力量我相信你会发现,那些受过专业训练的运动员比大多数业余运动员更有杀球的能力 。
所以下面有趣的运动说一些手腕力量训练,更容易实现三种方法,一种是荡篮板,二是跳绳,三是拉橡皮筋 。方法一:挥拍重拍,通常我们可以挥拍羽毛球球拍 。当然,如果你想提高手腕的力量,你可以用一些沉重的球拍 。一方面,你可以增加手腕的力量 。另一方面,当你被动击球时,你也可以用腕力将球回击 。设备选择:网球拍、较重的羽毛球球拍、装满水的塑料瓶 。训练强度:摆动20-30次为一组,连续快速摆动,使手臂感到酸胀,建议训练2-5组 。注意:练习时,必须先移动手腕,避免手腕突然受伤!!方法二:跳绳可以训练手腕和踝关节,提高手腕力量和小腿肌肉耐力 。熟练后,可以试一试“两班”和“三班” 。对手腕和脚踝的爆炸力有更高的要求 。跳绳时,可以增加一些特殊的羽毛球步法练习,如小跨步、扭动、前后踏板跳跃等 。通过这种方式,在增加力量的同时,它也在增加灵活性方面发挥了作用 。设备选择:普通跳绳 。训练强度:建议连续跳跃3-10分钟,具体长度根据每个人的身体能力而定 。注:练习方法3:用前脚用力拉橡皮筋,手腕力量锻炼时,橡皮筋拉也是一种常用的练习方法 。橡皮筋挂在后面,让你的手握住 。指羽毛球技术的上、正手和凌空抽射,利用类似于击球动作的这种动作,然后拉动皮筋,增加手臂的摆动能力,获得手臂、手腕甚至手指的力量 。
打羽毛球,平时怎么练习手腕力量?在平时多拿一些比较重的东西 。在拿重的东西的时候,用手腕的力量去晃动它 。这样你就可以增加你手腕的力量,还会让你手腕在承受重东西的情况下变得灵活一些 。但是这一做法一定要循序渐进,不能一下子就拿的非常重,要先从轻的每次可以增加1公斤 。这样在手臂能够承受的范围之内,你拿的物品的重量会越来越重,你的手臂力量也会变得越来越强大 。
做俯卧撑也可以很好锻炼我们手腕的力量 。可以先用手掌挨在地上慢慢的循序渐进,到后来用我们的手指放在地上,这样你会发现对于我们手腕的力量要求会越来越高 。刚开始的时候你可能会觉得非常难,手腕也会有酸痛的感觉 。但是尝试了几天之后这种感觉就会逐渐消失,你会发现你的手腕力量会越来越大 。但是一定要注意两个手要用力均匀,不要把力量支撑在一个手上 。这样可能会使你两个手腕力量不一样,两个手臂也会变得不一样粗 。
平时也可以多做一些引体向上,抓住杆子然后把自己身体的力量放在手和手臂上 。这项运动不仅可以增加你手腕的力量,对于手臂也会有非常好的帮助 。如果你感觉引体向上已经练的非常熟练,可以尝试一下把所有力量都放在手腕上,手臂不用力,看你是否能不能做成功 。如果你做成功了,那就证明你手腕的力量已经非常强大了 。
【打羽毛球时如何使自己的手腕更灵活】这样在打羽毛球的时候,您可以非常好的回击对手 。不少再接你的球也会觉得非常吃力,因为你的力气实在太大了 。在练习好自己的腕力之后打羽毛球尽量用一些比较重的牌子 。因为这些牌子会让你觉得非常有手感,而且在打的时候会使你的力量更好的打在球上 。
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