篮球速度训练有哪些 _篮球速度训练有什么

首先确定自己能在短时间把速度提起！平时多练习下自身的爆发力，短跑冲刺比较重要！
其次多练习运球技术，不要出现人过球不过的尴尬场面，学会降低重心，并且具有良好的运球技术，熟练掌握各种假动作，在配合自己的速度去过掉对手
篮球速度训练方法篮球速度训练方法篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点训练方法也应融合相关对策。L 型训练，5-10-5 敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要，能提高横向速度和敏捷度。
以下是为期三周的`篮粗帆球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现，岩晌雹为技巧做好准备。
在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。
热身训练(每次正式训练之前做)
· 慢跑到半场，倒退返回 – 3x
· 跳到半场，跳回 – 3x
· 后撤步跳到半场，慢跑返回- 3x
· 全球最棒的伸展动作 – 4x 每侧
· 抱膝 – 6x 每侧
· 抱腿 – 6x 每侧
· 尺蠖练习 – 8x
· 四头肌拉伸 – 6x 每侧
· 侧弓箭步 – 6x 每侧
· 平板支撑 – 30 秒
· 单臀肌桥 – 10x 每侧
· 主动直腿抬高 – 10x 每侧
第 1 周
运动员基本姿势 – 3×30 秒
绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×12 每侧
【篮球速度训练有哪些】踝关节灵活性 – 3×8 每侧
速度训练梯循环
· 1 支脚在一个箱内 – 2x
· 2 支脚在一个箱内 – 2x
· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x
半场冲刺 – 5x
跳动- 基线到边线并返回- 6x
第 2 周
垂直跳 – 3×5
站在绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×8 每侧
踝关节灵活性
速度训练梯循环
· 2 支脚在一个箱谨兆内 – 2x
· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x
· Icky 跳动 – 2x
· 5-10-5 锻炼 – 4x
冲刺到横向跳动 – 5x
第 3 周
双触点跳 – 5×3
旋转反向弓步(带篮球) – 5×5 每侧
踝关节灵活性
速度训练梯循环
· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x
· Icky 跳动 – 2x
· 跨越与坚持 – 2x
镜子演习。跟随同伴移动，并保持在规定距离之内- 5×5 秒进攻和防守
倒退到冲刺，采用视觉提示。每名运动员开始站在球场一角，倒退并跳到指定点方向。按照提示，运动员散开并冲刺回到起点- 5x
建议你和常规力量训练一起做这些锻炼，每周两到三次。这将提高你提膝转移速度，在可能的最快时间内提升你的速度和敏捷度。
篮球速度训练有什么首先确定自己能在短时间把速度提起！平时多练习下自身的爆发腊册力，短跑冲刺比较重要！
其次多练习运球技术，不要出现人过球不过的尴尬场面，学会降低重心，并且具有良好轮颤宏的运球技术，熟练掌握各种假动作，在配合自己的速度去过掉对手
打篮球速度不够，有哪些方法是提升速度的？1、采用深蹲锻炼，20个一组，一天保证做五组，坚持做一个月。然后加蛙跳训练，15个一组，做五组。
2、每天坚持做登山跑，50个一组，一样做五组。
3、高抬腿，50个一组，一天五组。
4、每天坚持跑步一公里。
以上是腿部训练，做完一个月速度肯定是有提高的。但是敏败如果还需要进一步提升，我们还需要做其他的综合训练，包郑友括背部，上肢的力量训练。因为跑步，是一个全身运动的过程。
以上坚持一个月，加入胸部训练，背部训练以及腰腹力量的训练。给自己制定训练计划，相信你的速度肯定能得桥丛颤到提升！