减肥期间吃什么主食比较好 粗粮热量排行榜

减肥不要再拒绝吃主食了,主食可以给身体补充碳水化合物,提供代谢动力,让你健康的瘦下来 。
但是,精细主食的升糖水平快,容易导致脂肪的堆积,减肥期间,我们可以减少米饭、包子、面条之类的精细主食,适当吃一些粗粮杂粮,这样既能补充身体所需的碳水化合物,保证身体的代谢动力,还可以控制升糖系数,抑制脂肪堆积,达到减肥效果 。

减肥期间吃什么主食比较好 粗粮热量排行榜

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减肥期间,主食选择这几种粗粮,饱腹时间久,可以抑制脂肪堆积,提升减肥成功率!
1、豆类
各种红豆、绿豆、黑豆、黄豆等豆类都属于粗粮,豆中富含丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素,适量补充豆类有助于健康,在煮米饭的时候,可以加入一把豆,粗细粮结合,饱腹感更强,还能延长饱腹时间,控制进食欲望 。
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2、红薯
100g蒸红薯的热量是65大卡,红薯中有丰富的膳食纤维跟碳水化合物,可以增强饱腹感,同时促进肠道蠕动,改善便秘问题 。一周吃2-3次蒸红薯或者红薯粥,代替米饭、面条,是非常不错的选择 。
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3、土豆
100g土豆的热量是76大卡,碳水化合物的含量是17.2g,蛋白质含量有2g,有润肠通便、活血美容的功效 。
土豆中的淀粉不容易被消化,升糖指数低,饱腹时间会比米饭更久,可以替代精细主食,热量更低 。土豆清蒸水煮的方式最佳,其次是凉拌,而爆炒、红烧会导致热量飙升,应该少吃 。
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4、南瓜
100克南瓜热量为22卡到65.7卡之间,贝贝南瓜的热量是高一点,而普通南瓜的热量是比较低的,是减肥期间不可错过的粗粮 。
5、全麦面包
100g的全麦面包的热量大约为245大卡,适合早餐代替面条、包子等精细主食 。全麦面包中膳食纤维丰富,吸收水分后会膨胀,可以起到不错的饱腹感,还不易堆积脂肪 。
【减肥期间吃什么主食比较好 粗粮热量排行榜】
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