年货怎样吃更健康？细数年货对健康影响 _小知识

煎堆、油角、蛋散……是广东人过年必不可少的年货。家长们常常会提醒孩子们“少吃点”，容易上火。其实这些年货对健康的危害远不止容易上火这么简单。营养专家为您细数这些年货对健康的影响，并告诉您如何吃这些年货，才能把对健康的影响降至最低。
【年货怎样吃更健康？细数年货对健康影响】

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年货怎样吃更健康？细数年货对健康影响
细数年货对健康的影响
第一类：煎堆、油角、蛋散、糖环、开口枣……
这类年货最主要的特点都是高温油炸过，而且油还可能是反复使用的。这些高温油炸过的食物富含反式脂肪酸。专家介绍，这些富含反式脂肪酸的食物对人体的危害主要有三个方面：
一是对体重有不利的影响，容易导致肥胖。高油脂的食物易致能量过剩从而导致体重的增加。
二是反式脂肪酸会降低人体内的高密度脂蛋白胆固醇。高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”，对降低心血管疾病的风险有好处，但反式脂肪酸会降低这种好胆固醇的含量，从而容易增加血液的黏稠度，导致血栓的形成，促使动脉硬化，进而诱发各种心血管疾病。
三是高温炸过的食物容易产生致癌物质。
另外，这类高温油炸过的食物小孩子吃多了，还容易上火、有饱胀感，甚至会导致消化不良。
第二类：糖冬瓜、糖莲子、糖莲藕……
专家介绍，这类年货能量高，吸收快，会导致血糖的迅速飙升，也易导致能量过剩而导致血脂升高。因此，对糖尿病人或本身容易有糖耐量异常的人群，如老人、孕妇、肥胖者会有较大的问题。此外，这类年货含糖量较高，吃后即使刷牙，也会有龋齿的风险。吃多了，还有增肥的危险，那自然不必说了。
第三类：年糕、松糕、芋头糕、裹蒸粽……
这类年货相对来讲比前两类好些，但长期大量吃也会导致能量过高，也会导致血糖升高，也易导致血脂的不稳定。有些用糯米做的食物，如果蒸粽等，还可能出现胀气、消化不良。这类年货一般是提前蒸好，吃的时候可能再蒸一下或用油煎过再吃，若用油煎则又含反式脂肪酸。裹蒸粽多包有五花肉，就算不吃肉，肉中的油已经渗入整个粽中，也容易带来血脂升高的问题。
年货如何吃才更健康？
原则一：少吃、少吃！
原则二：混着吃。
不要单吃这些年货，最好吃饭的时候吃，可以和菜、肉一起混合着吃。混合着吃比单独吃好吃，血糖指数不会迅速升高，升高的幅度也不会过大，这对于老人、孕妇，以及有糖耐量异常人群、糖尿病人尤其重要。
原则三：减主食。
如果你是和正餐一起吃这些年货，吃的时候要注意的是，主食要减半，甚至不吃。比如你平时吃一碗米饭的，吃饭时吃了一个煎堆，那么米饭可以只吃半碗，甚至不吃。如果你是两餐之间突然饿了，想吃个糖冬瓜，那么下顿饭时，你也要注意主食要减半。
原则四：多吃青菜水果。
多吃青菜水果可以避免年货这些高热量食物过快、过多的吸收，有部分还有可能被排泄出来。另外，蔬菜、水果中还含有较多的抗氧化物质，可以帮助清除体内过多的自由基，减缓皮肤老化，预防包括癌症在内的众多慢性疾病换句话说，就是可以一定程度“解决掉”油脂类食物在体内产生的有害自由基，将年货对健康的不利影响降低。另外，多吃青菜水果还可以解油腻。
原则五：喝绿茶。
绿茶中的茶多酚也是一种抗氧化物质，可以帮助清除体内过多的自由基。另外茶中的生物碱有加快胃肠蠕动的作用，可以一定程度避免年货这些高热量食物过快、过多的吸收，有部分还有可能被排泄出来。
这里要提醒的是，不建议喝浓茶，浓茶会对胃造成刺激，加重胃的负担。无论是饭前喝还是饭后喝，最好与吃饭时间有一定间隔，至少半小时以上。与吃饭时间距离太近，茶中的油酸会与食物中的营养物质结合，如钙，而影响这些营养物质的吸收、利用。