治拖延症最简单的方法青少年拖延症的表现 _生活百科

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“拖延症”一词，现在已经很少有人说出口了。
很多人会用“拖延”来形容自己的现状。

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比如，上学的时候，明明想写作业但是却发现自己还没有完成；比如工作中，明明想今天完成，却迟迟不能开始。
如果你正在经历这种状况，一定要注意了，因为这些都是拖延症的症状表现！
那么如何克服“拖延”这一毛病呢？
一、明确目标
如果你想要成功，那就一定要先明确目标，只有将目标明确之后，才会有动力去做。
比如我想减肥，所以我就一定要在短时间内减掉30斤肉，这30斤肉可不是一天就能减下来的，这个目标会让你产生“只要今天我减掉10斤肉也能成功”的错觉。
你需要做的是在这件事完成之前找出一个最重要也是容易达到的目标！
如果你想锻炼身体，那么最重要的就是坚持每天跑一次步。
当你明确了自己的目标后，在做事时也就会有明确的动力。
很多人在工作中一直拖延、再拖延。
其实这都不是最主要原因，在于：这些事情对于很多人来说都很难完成，如果你坚持下去了，那么对你工作生活中都会有很大帮助！
二、合理安排时间、任务
当你还没有完成一件事情的时候，千万不要着急。
要学会等待一个安静的时间。
在大脑里设置一个倒计时。
就像一位老人，一天地等待时间过，这是有一定道理的。
所以当你不着急的时候，就可以把自己计划在某一个时间段内做某件事情，然后去完成它！
这样你就不会因为等待时间而感到焦虑了。
有句话说得好：“我们每个人都是时间旅行者”！
在人生的旅途中，谁都不可能一帆风顺！
所以这句话可以说是我们在人生中遇到困难时的最佳心理安慰了。
比如：我们可以把目标设置成：三年后我想成为什么样的人？
这样目标更容易让人产生成就感！可知自己能实现目标！
但是当我们没有完成时，就不要强迫自己了！
因为强迫只会让人产生焦虑感，从而产生拖延情绪。
三、减少不必要的干扰
“拖延”不是懒惰，而是逃避。
如果一个人对做一件事有拖延的行为，那么一定是因为他在某一时刻需要用到某种资源才会做这件事。
这种情况下，他往往会找一个借口来拖延，或者把事情放到明天再做。
如果你对这件事不上心的话，那么你可能会想要去买一个自己喜欢的东西或去旅行，但是这样你只会在需要去买东西时才开始做事。
因为这时你还没有准备好做这个事。
同样的，当你想要看书的时候却被电话打断时，或者在工作一段时间后要去喝咖啡时，这都是拖延症的症状表现！
要解决拖延问题，最重要的是找到真正让你焦虑的根源所在。
那么具体该怎么做呢？四、学会拒绝
很多时候，我们总是很难拒绝别人。
其实有很多时候我们可以选择不去回应，也就是不去找借口。
比如说：“你知道的，我现在不想做这件事。”
这时候我们不妨去反思一下，你在说这句话的时候有没有把这个词想清楚？
当我们明白自己的真实想法时，会对你产生很大的影响！
其实，如果真的可以的话，你不妨尝试着去答应那些自己不想做的事情。
而不是一直用拖延来拒绝别人！
比如：当我觉得朋友最近很忙很累时；当你感觉自己最近总是拖延时；当自己总是做同样的事却觉得很无聊时…这些时候，一定要先思考一下自己是不是有拖延症，不要一直都在用自我否定来说服别人。
那么怎样才能做到真正意义上的拒绝呢？就是：“不要答应这个事情；不要答应那个事情；不要和别人讨论那些让你无法安心做这件事的话题……如果你总是这样做而不改变，最后一定会对自己产生怀疑。”
所以我们一定要学会说“不要” 。
五、做好心理准备，迎接挑战
我们都知道，拖延是一种很不好的习惯。
但是如果我们能够克服拖延症，那就会变得更好。
因为它不仅会使我们的学习效率更高，而且还对我们的身心都有好处。
因此，在开始行动之前，不妨先做好心理准备。
比如做好心理准备：如果这次任务比较难，你会不会因为害怕失败而迟迟不能开始呢？

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