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跑后30分钟,吃点东西
跑步后,肚子难免会感觉到有些饿 。饿了就吃呗,适时、适量地吃点东西,不一定就会有发胖的风险,所以小编建议你在跑步结束后的30-60分钟内吃点东西,并且选择富含蛋白质的食物,如蛋类、牛奶等,可以让你的肌肉更好地修复和生长;牛油果、香蕉等水果可以对跑步时身体流失的矿物质进行补充,避免出现抽筋、肌无力的现象 。
- 注意:吃多、吃错时间都是跑友们常犯的错误!
跑步消耗了一部分的脂肪,这是好事,可并不意味着你在跑步后就能胡吃海喝 。当你的运动量还不足以消耗你体内盈余的热量,那它们的最终归宿也就是转化为脂肪囤积在身体里,同样会有变胖的风险 。
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我们常说,
开始跑步可不是迈开腿那么简单,
同样,
结束跑步也不是停止脚步那么容易 。
跑后牢记小编整理的这5点,
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