摔跤应该练什么( 三 ) _摔跤的技巧训练有哪些训练方法

非平衡性力量练习手段
一般性练习手段
核心力量训练方法4
这种练习的关键是使身体处于一种不平衡、或者是在不稳定的运动器械上进行自由力量训练。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与，并使其得到发展和提高。
强力性练习手段
对传统腰腹肌练习手段的分析
易犯错误：
练习的肌肉部位不准
原动肌与固定肌概念不清
肌肉工作顺序不符合原理
对传统腰腹肌练习手段的分析
易犯错误：
练习的肌肉部位不准
原动肌与固定肌概念不清
肌肉工作顺序不符合原理
股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌及缝匠肌参与工作比例较大，腹肌相对减小。
工作顺序由收腹开始用力，对腹肌的训练也能有很好的作用。
伸髋肌群(臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等)为第一动肌群，并参与主要工作，而竖脊肌为次要肌肉
站立双腿的直与屈将会出现两种不同的训练效果：直腿发展臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌。屈腿发展腰肌，前提是髋关节的固定。
体前屈的角度影响到所训练的肌肉及部位，体前屈越接近与地面平行对竖脊肌的要求越高
核心肌群
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
生理机制
腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰-骨盆-髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。
竖脊肌(骶棘肌)是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势，在此动作中骨盆肌群也参与工作。
骨盆带(pelvic girdle)是由骨组成的一个环状的架构，稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤，并形成耻骨炎。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。
良好的姿态和骨骼排列可以提供最佳的结构功效，而这反过来又可以使得机体的运动链产生最佳功效。在进行任何运动之前都需要所有关节的骨骼排列处于适当最佳位置。这里会特别注意脊柱、骨盆、胸阔、肩胛骨和颈部的位置排列。
核心力量训练的主要作用1)稳定脊柱、骨盆
2)提高身体的控制力和平衡力
3)提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出
4)提高上下肢和动作间的协调工作效率
5)预防运动中的损伤
6)降低能量消耗
7)提高身体的变向和位移速度。
摔跤练力量的方法影响肌肉力量的因素
肌纤维收缩力、肌纤维的数量、肌肉收缩的初长度、中枢神经系统的机能状态、肌肉的生理横断面、肌肉对骨骼发生作用的机械条件、肌肉收缩的速度。
摔跤运动员的能量供应
比赛过程中，常常有持续十几秒的快速攻守及若干秒的格斗回合，随着比赛激烈程度，有氧与无氧代谢交替进行。在运动员实力相当的情况下，比赛不可能在短时间内结束，每次比赛中，有先领先后负或先落后赢的现象。如果运动员的糖酵解能力较弱，往往到比赛的后半时，动作力量、速度明显低于对手，力不从心，防不胜防。因此在力量训练中，要根据摔跤运动员能量供应的特点，在加强无氧糖酵解供能的同时发展有氧氧化系统的供能能力。
摔跤运动员的主要力量有推、拉、抱、搂、背、提、扭、按等，是在中枢神经系统的支配下，引起骨骼肌的收缩(主动肌与对抗肌协同转换)，牵动四肢、躯干、头各环节的运动完成(屈伸、旋转、展收)动作力量主要体现在身体上肢、下肢、躯干各关节部位的肌肉群。
力量素质是肌肉收缩时克服外界阻力或反作用力的能力
力量的大小取决于绝对力量和相对力量的比值最大力量是神经系统最大努力而产生的力量，即绝对力量快速力量是神经肌肉系统以最快收缩速度来克服阻力的能力，即爆发力力量耐力是运动员抗疲劳的能力。