去爬山要准备什么爬山需要准备些什么 _知识分享

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户外登山赏秋，我们应该注意些什么？
飒爽秋至小雨初停假期开启
正适合户外畅玩
相信很多朋友们都要开启“秦岭”模式了
一起在山林间
探索秋天的模样
但秋季登山，也有很多小tips
本期内容就和小编一起了解一下
户外登山的注意事项吧
NO.01
爬山前的准备工作

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mountaineering
1、登山是需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。患有严重高血压的人不要登山，以免发生意外。登山前充分活动身体很重要，最好先做一些预热准备运动。

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2、选择登山地点前要先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好跟着成熟的户外领队团体行动，防止迷路。
3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报，带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。
4、秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意，最好天亮后吃完早饭再爬山。

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5、穿足保暖外套。不要只为了爬山时方便而过于“清凉” 。山顶的温度比平地低，同时风力也较大，加之爬山时出汗较多，一受风就很容易着凉。因此，就算你登山时出了一身汗，也不要脱衣帽，以防伤风受寒。
6、行李要“少而精”，轻装前进，但是一定要随身带够饮水，随时补充体内因出汗而流失的水份。如果要补充体力的话，可以带上两块巧克力。如果有手杖可以带上，这样既省体力，又有利于安全。

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7、建议带一些常用药，最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
NO.02
户外登山营养要充足

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chocolate nut bread……
登山是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。尤其是在秋天，气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。
No.1
要供给足够的热量

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由于登山消耗能量比较大，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。
碳水化合物一般选择全麦面包、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁、巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、真空包装豆制品等蛋白质含量较高的食物。
No.2
登山补水很重要

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登山时，人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。同时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。
No.3
及时补充矿物质

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随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢失，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜、咸菜、调味食品等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。
【去爬山要准备什么爬山需要准备些什么】No.4
多种维生素的补充很重要
由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力低下，容易生病的现象。

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