运动了很长时间为什么减肥没有成效( 五 ) _天天跑步运动还是没瘦，这是为什么呢？

跑步健身也要注意方式方法，保持正确科学的方法你的身体才不会不自觉的破坏你跑步瘦身取得的效果。跑完步后科学的进食非常必要，可以摄取低热量的蔬菜水果或者鸡胸肉等。另外，维持跑步量长期投入固定的时间也是跑步减肥成果的因素之一。总之，跑步减肥要有适度的运动量加上饮食控制这种综合的减肥方式才科学。
跑步一个月了体重没减为什么运动强度没达到。运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要至少跑30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。另外，在运动方面，建议提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。
没有在跑步期间控制饮食。这样虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于或甚至大于消耗的，自然导致在体重上没有变化，可能还会增加呢。
拓展资料：
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
参考资料：跑步百度百科