力量训练计划：腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长 。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好 。
运动频率：腹肌训练隔天一次
运动组数：每次四组
【锻炼腹肌可以减肚腩吗】组间隔：2分钟
每组个数：每组个数为你一次能做该动作的最大数量的60%，如果你一次能做50次，那么你每组就定为30次 。
饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构 。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃 。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉 。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质 。主食类的要减少量，每次吃到7分饱 。

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