如何锻炼自己的爆发力( 二 ) _怎样练出惊人的爆发力

4、轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。
通过以上4点我们可以知道不同的练习负荷、不同的练习次数，以及针对不同肌肉群所起到的作用，可以让我们清晰地明白要想提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的锻炼方法来提高肌肉的爆发力。
在日常的生活当中，大家要积极的面对自己的身体健康，特别是一些长期体质需要的朋友们来说，可以锻炼一些肌肉，肌肉对于，出现的肌肉爆发力成功率高。
怎样练爆发力？爆发力是一种力量与速度结合的体能素质下面给大家说说怎样练爆发力？
01要练习爆发力，你必须先练习深蹲。这项练习应该会大大增加你的整体爆发力。同时增加力量和速度。
02练习反应速度：单方攻击，单方防守。防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守动作。
03负重开合跳，双手举着15公斤的哑铃与肩膀宽度平行，保持站立姿势，身体呈直线，臀部向外打开，记住脊柱必须稳定，然后慢慢蹲下，反复做此动作。
04瞄准练习：按照预定的顺序击中拳击目标，并评估完成指定数量的动作所需的时间指定30秒以预定顺序重复击中拳击目标。