孕妇补dha吃什么 _孕妇吃什么含DHA多

鱼类和海鲜是dha的重要来源。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含dha ，如100克带鱼和大黄花鱼，分别含有80毫克和90毫克dha 。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中dha含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中dha含量的数据库。
营养师建议，鱼类和海鲜无疑是dha最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有dha ，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。
孕期补充DHA不可少，应当怎么补充呢？引言：在怀孕期间，孕妈妈们需要摄取足够的营养，这样才能够保证宝宝的健康发育。而且在怀孕期间补充DHA ，不仅对于孕妇本身，而且对于孩子来说，都是非常重要的。如果摄取的量不够，那么就起不到作用，发挥不出功效，如果服用太多的话也会造成一些危害。可以在怀孕初期，每天必须摄取不低于400毫克的DHA 。今天小编想分享的话题就是，孕期补充DHA不可少，应当如何补充？
一、什么是 DHA
DHA是人体所必需的一种不饱和脂肪酸，鱼油中含量比较多。DHA在人体内代谢的过程中会有亚麻酸生成，但生成量会比较的低，主要是通过人们的日常饮食来摄取。而且DHA的功效也非常多，它能够促进脑细胞的发育。而且具有很好的抗氧化，抗衰老作用，能够抑制血小板聚集，能让血栓的形成受到阻碍，导致血液黏度的下降，能够很好的改善血液循环，防止出现动脉硬化。且DHA还能够降低血清中的胆固醇，降低胆固醇的密度，增加高密度脂蛋白，能够很好的治疗高血脂。
二、孕期应该如何补充 DHA
【孕妇补dha吃什么】孕妈妈可以在日常生活中多吃核桃，花生，鱼类的食物，也可以吃一些坚果。这些食物中都含有丰富的亚麻酸，能够有效地转化成 DHA 。而且需要适当的补充一些藻油，因为藻油属于DHA的原生体，我们在日常生活中，如果吃一些深海鱼的话，就可以获取丰富的 DHA 。而且DHA从藻类中提取，不会受到污染，比较安全，容易被人体吸收。DHA和蛋白质一起补充，效果会最佳。因为DHA大部分情况下，都是以脂肪的形式存在于食物中。
孕妇吃什么含DHA多
为了让自己的宝宝更加的聪明，更加的精明，妈妈们在怀孕期就会给宝宝补充DHA 。DHA有助于胎儿大脑智力的发育，有助于胎儿视力的健康，所以怀孕期间吃DHA是相当有必要的。不过，像我们平时的食物当中就含有DHA ，孕妇吃什么含DHA多？
孕妇吃什么含DHA多
1、和海鲜是dha的重要来源。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含dha 。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克dha 。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中dha含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中dha含量的数据库。
2、孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的dha ，但α-亚麻酸转化成dha比率只有1% ，远不能满足胎儿发育的需要。按照国际推荐量，孕妇每天需要300mg的dha ，按照亚麻酸的转化率，相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油!显然，孕妇是不可能每天食用如此大量的食物，所以还需考虑在膳食基础上再额外补充dha补充产品。
3、孕妇除了从日常的食物中来补充dha还可以每天喝一些含dha的孕妇奶粉来补dha 。含孕妇dha孕妇奶粉的营养价值比普通牛奶更胜一筹。
4、dha藻油素有“脑黄金”之称， dha是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸，在人体大脑皮层中含量高达20% ，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50% 。对婴儿智力和视力发育至关重要。dha藻油提取自海洋微藻，未经食物链的传递，相对更安全，其EPA含量非常低。直接补充藻油最符合孕妇需要。