分享月嫂做的月子餐简单实用月子餐( 二 ) _知识分享

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注:
区分黄痘属于哪种

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2、提高乳汁质量，调气养血
①提高乳汁质量
伤口基本愈合后，
可以在正常饮食的基础上增加蛋白质、维生素、钙、锌、微量元素等摄入
②多吃补血食物
分娩后，新妈妈很容易贫血。
产后第二周是补血、调气的好时机。
补血首先要补铁，蛋白质是构成血红蛋白的重要原料。
新妈妈多吃猪肝、瘦肉、黑木耳、鸡蛋、菠菜、豆制品可以有效补血。
3、我的月子餐
这周的月子餐增加了豆类，
只吃红豆。
月子餐安排:
还是一天6顿，
早餐:
小米粥加枸杞几粒，炒鸡蛋3个。

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早餐点心:
线面（加猪肝，黑木耳，小青菜）。
午餐和晚餐和晚餐加餐第一周一样。
下午点心:

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材料是:
小红豆，小花生米，红枣，核桃仁。
注:
第二周有尝试吃瘦肉，
当天自己的身体反应接受不好，
所以第二周月子餐中没吃瘦肉，
后面瘦肉调到第三周开始吃。
三、第三周的月子餐宝宝的胃容量增长了不少，新妈妈可以合理加强营养、多喝汤汁就可以避免奶水“断供” 。
1、催奶正当时，营养要充足
①保持愉快心情也有助于催乳下奶。
②在饮食上，口味仍然要以清淡为主，
油腻的食物不利于乳腺管畅通。
营养丰富是母乳充足的保证。
③喝汤要适度，避免涨奶
喝汤是加强营养、催乳下奶的主要饮食方式。
需要注意的是，
汤不宜多喝，
汤里面脂肪含量高，
营养物质比例低，
喝多了容易长胖。
2、我的第三周月子餐
早餐和点心和第三周一样，
午餐种类多了海鲜类:
虾和鱼，带汤，
全吃完喝完。

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注:
第三周奶量增加很大，
每次喂奶后，
肚子容易饿，
每天吃6餐变7餐，
加的一顿是凌晨12点左右，
吃炒鸡蛋，时间比较快。
四、第四周月子餐（包括28、29、30天）1、本周饮食
这周饮食上，
可以吃些吃营养高的食物增强体力，
为日常活动做好能量储备。
2、推荐饮食:
鱼虾、瘦肉、蘑菇、豆类（小红豆）食品。
3、我的月子餐
海鲜含汤对我产奶很有帮助，
这周海鲜类增加了黑头。
早餐:
小米粥加枸杞，炒鸡蛋3个

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早上点心:
线面（加猪肝，小青菜，黑木耳）

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午餐:
加了蛋炒饭
里面加了胡萝卜，瘦肉，鸡蛋，
也可以再加黑木耳，香菇等。

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