4.目标速度跑 。要在1万米中表现好，必须将目标速度跑加入到训练当中 。想在40分钟内完成1万米？那就先尝试在20分钟内跑5千米吧 。如果跑不了的话，那就别那么大野心了 。比赛刚开始时，跑得太快？那你很可能在到达终点前就耗尽体力 。为避免过早消耗掉体力，你必须在平常训练中就不断测试，以确定适合自己的速度，并以此速度训练 。比如，有些人觉得以节奏跑方式跑1万米较舒服，然后以此为基础确定1万米目标速度 。
5.制定合理比赛计划 。跑1万米，制定比赛计划很重要，以确保心里对目标成绩有个谱儿 。比赛开始时速度太快只会造成后面慢下来 。时刻记着目标时间，确保前5千米保持或略低于目标速度(可以利用GPS表来监测速度) 。到比赛后半段时，做好心理准备 。如果此时你还想保持目标速度，就必须付出更大的努力 。当疲劳来袭，心理就开始作祟 。一个声音总在脑袋里回荡：“不保持目标速度也没关系”，“这次没跑好，还有下次” 。不要屈服于这个声音，坚持下去，坚持你的目标速度 。通常在最后500-1500米是最难受的时候，腿也越来越沉重 。这个时候，更要给自己打气，拿出所有力气撑到最后 。
参考资料：百度百科-10000米跑
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