瘦腿瑜伽9个动作图(瑜伽瘦腿的最快方法) ， 小编带你了解更多信息 。
如果让各位伽人票选哪种身型最难看？梨型身材、大肚腩、虎背熊腰、拜拜肉 ，
我想：梨型身材应该能排进前三吧？
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梨型身材不仅会让你的胯看起来特别宽 ， 同时也会让你的臀部变得扁平、下垂 ， 还会让你的大腿在视觉上看起来变的粗而短 。
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今天小编搜罗了一套打造黄金比例下半身的瑜伽序列 ， 共9个动作 ， 可以有效改善假胯宽、扁平臀、大粗腿 ， 坚持练习 ， 你会看见自己身材的改变！
01
【瑜伽瘦腿的最快方法 瘦腿瑜伽9个动作图】
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- 右侧卧准备 ， 右手肘、小臂撑地
- 吸气 ， 左手、左腿向远处延展
- 呼气 ， 收紧核心 ， 屈左膝
- 左手肘与左膝向中间靠拢
- 重复练习10-15次
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- 保持动作1的准备姿势
- 吸气 ， 左髋外展 ， 左腿向上抬起
- 呼气 ， 收紧核心 ， 左膝屈膝靠近左臂
- 吸气 ， 还原伸直 ， 重复练习10-15次
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- 继续保持动作1.2的准备姿势
- 呼气 ， 收紧核心 ， 左腿屈膝向前
- 吸气 ， 左腿向后伸直 ， 绷直脚背
- 重复10-15次后 ， 动作1-3换边练习
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- 继续保持上个动作的准备姿势
- 左腿屈膝放在右大腿前侧
- 左手扶左腿 ， 呼气 ， 收紧核心
- 右腿内侧发力向上顺时针画圈
- 重复练习10-15圈后换边
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- 俯卧位 ， 双手手肘、小臂撑地
- 呼气 ， 收紧核心 ， 右腿微屈膝向上抬起
- 吸气 ， 还原 ， 呼气 ， 换左腿向上抬起
- 左右交替练习为一次 ， 重复10-15次
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- 仰卧 ， 双腿屈膝 ， 脚掌落地
- 呼气 ， 收紧核心、卷尾骨 ， 臀部离地
- 吸气 ， 右腿屈髋向上伸直向前屈膝
- 重复练习10-15次 ， 换另外一侧
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- 仰卧准备 ， 双手手肘撑在身体后侧
- 呼气 ， 收紧核心 ， 右腿屈膝靠近腹部
- 髋部顺时针向外绕动 ， 吸气 ， 还原
- 重复练习10-15次 ， 交换另外一侧
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- 仰卧 ， 双腿向上伸直 ， 双手放身体两侧
- 呼气 ， 收紧核心 ， 双腿交叉向中间3次
- 之后双腿向两侧分开 ， 重复练习10-15次
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- 保持上一动作的姿势 ， 双腿屈膝
- 脚跟相碰在一起 ， 髋部外展
- 呼气 ， 收紧核心 ， 双腿屈膝靠近腹部
- 吸气 ， 向上蹬直还原 ， 重复10-15次
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