中学生怎么练弹跳

1、练习助跑,并保证起跳脚在助跑最后能准确地踏上起跳点或起跳板,获得高的水平速度,为高效率的跳跃创造有利条件 。
2、起跳脚踏上起跳点时,以脚跟先接触地面,并迅速地滚动至全脚掌支撑整个身体方向 。
3、找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 。
4、用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲,把跳跃的姿势摆正好,再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个回合 。
高中生怎么练弹跳?高中生练弹跳可以采取下面两种方法:
方法一:深蹲
在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的,大约在200毫秒(0.2秒)左右 。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒(0.4-0.7秒) 。因而,身体不仅要能够发出很大的力,还要能够以很快的速度发出这个力 。你应该设法在4秒内完成整个(深蹲)动作,如果某个重量你不能在4秒内完成,那么你在这个重量上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大 。
方法二:跳绳
热完身拉筋,加上跨步走,踮脚尖走等 。然后开始各种跳绳:双脚跳,交换脚跳,单脚跳,高抬腿跳,半高抬腿跳,后踢腿跳,双脚左右跳,双脚前后跳,踏步跳,双起(跳一次挥绳两次),每组十秒,不多于二十秒,每项三到五组,每个星期练三次,隔天一练,要求频率要尽可能快(重要) 。作用:可以练爆发力、灵敏性、协调性 。仅作参考,量按自己情况定,灵活处理,也可以作为辅助手段 。
中学生练弹跳第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm 。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm) 。
当在空中,你的双手需放在后面 。
着地时,完成一次 。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
【中学生怎么练弹跳】跳时不得超过1.5
或2.5cm
中学生怎样提升弹跳力迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm 。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm) 。当在空中,你的双手需放在后面 。着地时,完成一次 。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径 。除此之外,还有其他的一些方法 。