中学生怎么练弹跳( 二 ) _中学生练弹跳

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
初中生怎样提高弹跳力第一项：热身
第二项：拉伸
第三项：半蹲跳
1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2．向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
半蹲跳
第四项：抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，
2．脚尖抬到最高点，
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
抬脚尖
第五项：跳台阶
1．找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，
2．尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，
3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
跳台阶
第六项：纵跳
1．双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖，
2．只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，
3．到地时，再迅速起跳，完成一次。
这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
纵跳
第七项：脚尖跳
1．将脚尖抬到最高点，
2．用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
脚尖跳
第八项：蹲跳
这一项只在星期三练，
1．站立，怀抱篮球于胸前，
2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，与地面平行，脚后跟略微提高，
3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4．着地，完成一下，
5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。
蹲跳
时间表
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。