近年来随着健身风尚的兴起，很多之前难得一见的健身器材，如今正在被普及化，走入了很多普通健身爱好者的视野 。
例如最近被炒得火热的健腹轮，被很多街健、家庭健身高手们推广，尤其是它的训练动作看上去花哨好看，比卷腹、平板撑更加有观赏性 。
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但一码归一码，健腹轮的训练难度可是真不小啊——作为高阶腹部训练动作，新手的核心肌群力量不足时，用它很容易出现问题，不但腹部练不好，甚至会出现扭着腰、磕着头等诸多问题 。
今天和大家一起了解下健腹轮这个器械，并教大家如何三步进阶，安全高效地利用它训练腹肌 。
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首先我们来介绍下“健腹轮”
虽然各类健腹轮形态各异，但它的核心结构并不复杂，都是由一个轮子和两侧的圆柱形握把构成 。
训练者双手握住握把，将轮子向身体的前侧推出，实现腹肌的伸展；随后控制腹肌收缩，并将健腹轮向身体方向拉回 。
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可以明确的是，健腹轮的确能够强化我们核心肌群稳定性，尤其是腹直肌、腹斜肌和竖脊肌，它们如同人体天生的“腰带”，保护着身体的稳定 。
而除了腰腹部，健腹轮还囊括了其他动作模式，带动了肘、肩、髋等关节运动，可以强化这些部位相关肌群的力量水平，如胸、肩、背、臀等部位 。
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这也解释了为什么新手很难掌握这个动作，除了核心肌群弱以外，全身力量水平差也是一个关键 。
那么对新手朋友来说，真的就没法用它练腹肌了吗？
非也非也！
掌握好三个细节，你也能更快进步
细节1：对着墙训练
健腹轮的最大难点，在于它的形状如车轮般顺滑 。
所以当你将它推出去的时候，很容易身体被带着向前滑去 。这样的结果就是你要么身体摔地、要么门牙被磕，不管怎么说都很危险 。
既然健腹轮这么不稳定、动作行程这么长，那么我们就人为改变它的运动轨迹 。怎么办？
提前找一个点，让它不能继续向前滚动 。
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不妨找一面墙，并不断调整身体和墙面之间的距离，直至你身体下放到最低点时，双手前伸的位置和墙面一致 。
这样当你感觉自己要摔到地上的时候，健腹轮已经停在了墙根底下，正好能避免身体摔地，风险小了很多 。除了墙面之外，你还可以选择箱子、柜子、挡板等其他障碍物，只要确保你的身体不会继续向前滑动就可以 。
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细节2：从跪姿开始训练
虽然用站姿完成健腹轮更能凸显技术出色，但这对于身体的控制来说实在困难 。新手不应该从训练之初就片面追求难度，而要综合考虑自己的身体稳定性水平 。
直接从站姿开始训练，你需要将健腹轮前推“一个身体”的距离，动作距离大，意味着收回时的难度更大，对身体控制和肌肉力量的要求更高 。
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当你跪姿完成时，大概只需要将它前推“一臂”的距离，这个幅度可以控制，并帮助你找到腹肌收缩的感觉 。
细节3：上背微微弓起
和其他腹部训练动作一样，为了让健腹轮更好地刺激腹肌，我们需要让上背部微微弓起，也就是在准备阶段，在腰背挺直的基础上，进一步收缩腹部，并将上背部向上弓起 。
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这样的做法是为了更好地刺激腹直肌，更高效地实现腹部训练的目的 。
最后为大家总结下：
1.健腹轮是一个高阶训练动作，对于腹部乃至全身都有不错的训练效果 。
2.新手想要更好地掌握动作，需要掌握3个要点：对着墙练习动作更安全、从跪姿逐渐进阶到站姿、上背弓起强化腹部刺激 。
3.还是建议大家从简单的腹部训练开始，当你的核心肌群力量变强时，再尝试借助健腹轮完成训练 。
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