千万别越级打怪！用无脂肪质量指数FFMI算出你的肌肉等级 _生活百科

在健美舞台上拥有惊人肉量的巨巨是否有用药？然而，在自然不用药的情况之下你的肉量是哪个等级？相信以上这两个问题，也是现阶段有在健身的人都会想的问题！在以前要判断你是否过重或过瘦，都会采用世界卫生组织所建议的身体质量指数，但是这样的数值并没有加入体脂肪来作为判断，因此，有一些肌肉量高体脂率低的运动员就被判定为过胖的身材，所以，要判别你现在的肌肉量是正常、过低或是过高，我们必须要了解无脂肪质量指数，现在就跟著了解一下自己的肌肉等级吧！

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FFMI与BMI的差异
在计算FFMI之前我们先来学习一下BMI的计算方式， BMI（身高体重指数Body Mass Index）是根据身高和体重衡量你是否体重状态的指标数值，它适用于成年男性和女性以及所有年龄段的人，换句话说一旦你是成年人，你的BMI分数不应随著年龄的增长而急剧变化。在医生和某些卫生单位BMI测量被用作确定这个人是否有肥胖风险的一项关键评估数值，另外，与BMI一起评估一个人肥胖风险的主要工具是腰围测量和胆固醇和血糖水平测量，这是与肥胖相关的疾病和病症重要风险评估因素。
【千万别越级打怪！用无脂肪质量指数FFMI算出你的肌肉等级】

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搞懂FFMI与BMI的差异性才能知道你目前肌肉的等级。
当我们了解BMI之后，就可以知道这样的评估标准并没有加入体脂肪率，例如同样身高170公分体重80公斤的男性，一个体脂率15%另一个30% ，但如果依据BMI的计算方式，这两个人的指数都为27.6属于体重过重的范围内，然而，如果我们运用FFMI的计算公式将体脂率带入时，体脂30%的男性FFMI为19.38（肌肉量在平均值）；而另一位体脂15%的男性FFMI为23.53（肌肉量很高）。这样就可以很明显地看出BMI与FFMI两者所计算出来的差异性。

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FFMI研究报告
在2002年所发表的一篇研究报告指出，一般男性的FFMI数值大约落在19-26区间，而超过26以上的人就可能有用药（类固醇或生长激素等等）的可能性；女性一般的数值都会落在15-22之间，超过22以上就可能有用药。例如IFBB大赛冠军Phil Heath身高175cm体重高达111kg体脂率低于5% ，透过FFMI所算出来的数值为34.81 ，其实，就算不用算也可以看得出来他绝对有用药。

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后来这几年随着运动与科学的成长，在2017年及2019年的研究报告中发现，自然健美的等级也能随之提升到男性FFMI数值28女性24 。举例来说，如同上面那位男性身高170cm体脂率维持15% ，那他的体重最多也只能达到95Kg左右（在不用药的前提之下），这样的用意就可以透过FFMI计算出你的肌肉等级，以及还有多少的目标可以迈进，相信只要专注于健身训练以及饮食管理，就算没有用药也能达到你想要的体型与肉量；所以，千万别越级打怪！先看看自己的量级在哪。
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