小学生睡眠时间要怎样控制 _小学生长期睡眠不足怎么调节？

1、对于小学生来说生理需要的话应该每天在9点到10点睡眠比较好，因为这个时间段睡眠才能确保充足的睡眠和对身体的各个器官得到调整，让每个器官也能在这个时间段得到很好的休息，才有利于身体的正常发育；
2、由于现在孩子学习，负担比较重，课外作业也比较多，早上到校时间比较早，所以学生心理压力也比较重，也会引起各种的心理障碍，成为影响睡眠质量的诱因，家长们应该要培养孩子，懂得放松心情，缓解心理压力，保证充足的睡眠；
3、对于小学生来说，如果睡眠不足会影响到长高，而且很多小学生的平均身高，对于他们来说，由于睡眠的质量都可能会比同龄人的身高要低，而且睡眠质量不好，食欲也会下降，身体免疫力下降，还会导致近视眼的疾病发生；
4、家长平时应该要控制小学生的睡眠质量问题，让孩子得到充足的睡眠，有利于孩子的身体健康发育，所以家长们平时要懂得如何让孩子通过调理，才能有一个好的睡眠，孩子在饮食中要以均衡的营养摄入，多吃一些有营养的食物，有利于孩子的成长发育。
小学生晚上几点睡比较合适？该怎么控制孩子的睡眠时间呢？【小学生睡眠时间要怎样控制】我认为孩子小学生还是应该早睡早起，一般8点多入睡就是很好的。那样应该怎么样来让自己的孩子培养这类生活方式呢？
1、规律性来自惯性力，其实就是习惯成自然。
若想孩子养成良好睡眠规律，长久的坚持到底很重要，这需要至少父母认真地追踪最少100天，孩子100天之后，当然每日到8点多就会明白入睡，中后期只需定期进行的督查一下就行了。
2、不可以指令自已的孩子去睡觉，可以让自己的孩子积极挑选入睡。
或许有很多的父母便以命令句的语气使自己的孩子去睡觉，这时候孩子反倒也会产生叛逆的心态来跟自已的父母对着干。假如孩子不懂事，那样应该怎么办？其实是有办法，其实就是使自己的孩子做单选题，这远比命令句的语气要好很多。所说做单选题，其实就是父母能够对自身的孩子这么说：你要么就去做作业，你要么就去睡觉！
这其实是转移了孩子的在潜意识中，要孩子自己去做这个单选题，一般写作业是很累的，因此孩子就会比较容易挑选入睡，不过这样孩子更容易把作业放到大白天的时间去做，由于孩子的在潜意识中都是了解父母是希望他能早睡早起的，假如大白天做不完作业夜里又也有入睡，那样第二天又还需要遭受老师的惩罚。
3、父母也需要取好表率作用早睡早起。
要记住父母也没有早睡早起，有一些孩子还会跟随父母的睡眠时间一起睡。由于有一些疑惑的孩子会这样问一问自已的父母：那样都那么晚才入睡，为何叫我睡那么早？因此楷模在孩子心目中很重要，不过如果父母不可以早睡早起，那样最少要为孩子表述比较清楚，可以这么说对你的孩子说收拾好了就会马上去睡觉，需注意的便是整理管理的时候不能有特别大的响声。
汇总：若想孩子早睡早起：坚持不懈很重要；若想孩子早睡早起：让孩子挑选为自己做决定很重要；若想孩子早睡早起：父母的楷模很重要。
小学生长期睡眠不足怎么调节？第一：制订作息时间表，循序渐进，逐步调整。好习惯不是一天、二天就能形成的，给孩子制作一个详细的时间表，安排好每天的作息时间，一开始孩子可能并不能在规定时间内入睡，但应该让孩子在规定时间内进入房间，做好睡前准备。
第二：睡前不看电视、不做剧烈运动，避免孩子紧张与兴奋。电视里的剧情往往能带动孩子情绪，睡觉前看电视会让孩子总是想着剧情内容，增加入睡困难，并且容易做梦，过多的梦境影响孩子睡眠与生长。如果睡前做剧烈运动会令孩子变得兴奋，同样难以入睡。
第三：控制午睡时间，不强迫孩子午睡。孩子在生长发育阶段，需要充足的睡眠，每天能午睡1～2小时，孩子起床后精神会更加饱满。但是有的孩子天生觉少，就算不午睡一整天都是精神抖擞的，并且孩子排斥午睡。这种情况下就不能强迫孩子午睡，否则到了晚上12点孩子很有可能还是十分精神。
第四：晚上八点后不予外出。进入睡眠是一个过程，不能说到九点了，孩子你得马上睡觉，这显然不可能，大人也做不到。所以晚上八点后就不要外出了，让孩子的心平静下来，活跃的情绪稳定下来。
第五：睡前仪式。生活需要仪式感，睡觉也不例外。睡觉前先让孩子刷牙、洗澡，提前半小时进入房间，这时候可以给孩子讲故事或亲子阅读，让孩子情绪平静下来，在睡觉前也可以放些轻柔的音乐，帮助孩子睡眠。