柚子减肥期间可以吃吗,柚子有减肥的效果吗?

柚子减肥期间可以吃吗

柚子减肥期间可以吃吗,柚子有减肥的效果吗?

文章插图
减肥的你,真的吃对了水果吗?
随着夏天的到来,气温逐渐升高,清爽的水果已经成为许多减肥伙伴的选择 。但是水果不能肆无忌惮地吃 。吃正确的水果可以帮助我们减肥 。如果我们吃错了,我们会越来越胖 。
所以今天高级营养师刘林华来教你如何正确地吃水果,让我们吃得越来越瘦!
柚子有减肥的效果吗?
少吃高热量、高糖的水果,选择低热量的水果GI的水果
【柚子减肥期间可以吃吗,柚子有减肥的效果吗?】 不同的水果,热量和糖的含量差别很大,比如同样重量的榴莲比肉的热量高(榴莲:150千卡/100克,鸡胸肉:118千卡/100克) 。此外,菠萝蜜、荔枝、龙眼、香蕉、鳄梨、椰子、枣等热量也较高 。
低血糖指数,如圣女果、樱桃、李子、葡萄柚、桃子、杏子、梨、苹果、草莓、橘子等 。GI)、低热量的水果是减肥期的好选择 。
23
控制水果的摄入
许多伴侣认为水果热量低,吃得太多也不用担心发胖,所以吃水果不能停止,结果发现自己越来越胖 。
事实上,水果含有大量的果糖,很容易被人体吸收并转化为卡路里 。如果热量不及时消耗,很容易转化为脂肪并储存在体内,导致肥胖 。
因此减肥伙伴在吃水果的时候也要注意控制量,建议每天吃200-250克水果,不超过自己的两个拳头 。
水果能用水果产品代替水果产品吗?
常见的水果产品包括果汁、罐装水果、果脯、干果等 。它们不仅失去了新鲜水果的自然特征,如感官和自然香味,而且失去了更多的维生素和其他营养素,而且糖被完全保留,导致热量密度增加和饱腹感差 。
例如,一杯果汁可能是由几种水果制成的 。喝一杯相当于摄入2-3个水果的卡路里,这很容易导致当天摄入过多的卡路里 。同样,干果等食物也是如此 。体积小但能量大,几口的热量可与几种水果相当 。
选择正确的时间吃水果
许多人在减肥期间不分时间吃水果,想吃就吃,其实这种做法是错误的 。
13
比如早上不适合吃酸性水果,比如柠檬、柑橘,因为这些水果容易刺激肠胃,引起肠胃不适 。
睡前不宜吃水果,会增加肠胃负担和肥胖风险 。建议伙伴在饭前或下午吃水果,这不仅可以补充营养,还可以增加饱腹感,减少我们对其他食物的摄入,从而达到减肥的效果 。
好了,今天的知识科普到此为止 。营养学家刘林华告诉你的「吃水果减肥法」记住要点吗?欢迎在下面留言,交流你的减肥经验~
12