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波比跳 , 是一个让人又爱又恨的动作 , 在健身圈风靡一时 , 在HIIT训练中也是不可或缺的组成动作之一 。
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一个波比跳动作 , 可以调动全身85%以上的肌群 , 锻炼效果也是非常高效的 。每天坚持100个波比跳训练 , 你会获得这些好处:
1、塑形燃脂效果强 。波比跳是属于无氧有氧运动结合的动作 , 可以刺激脂肪的消耗 , 同时避免肌肉流失 , 帮你实现全身的塑形 。一次高强度的波比跳训练后 , 身体会持续燃脂24小时 , 让你躺着也能比别人消耗更多卡路里 。每天坚持100个波比跳训练的人 , 坚持2个月 , 身材维度会有大改变 。
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2、提高肺功能跟心脏强度 。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作 , 每次锻炼后你会觉得呼吸次数提高 , 心脏跳动次数加快 , 而一段时间后 , 你的体能素质会提高 , 呼吸跟心脏就会逐渐恢复平缓 , 你的心肺功能都会有所提高 , 有助于保持年轻的体能素质 。
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3、提高意志力跟耐力:坚持波比跳是需要耐力跟意志力的 。每次坚持一组波比跳 , 你就会大汗淋漓 , 深感焦虑 , 当你过度训练 , 强迫自己完成后 , 波比跳的高强度会让你想呕吐 。而当你长期坚持波比跳的时候 , 你的意志力跟耐力都会得到锻炼 。
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下面是一个女孩每天坚持100个波比跳 , 坚持30天的前后对比照:
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【波比跳的功效与作用 波比跳作用和好处】从图片中我们可以发现 , 30天的波比跳训练 , 让女孩赘肉减少了 , 小腹变紧致了 , 腹部的线条感突出了 。因此 , 只要你能坚持训练 , 那么好身材就一定会光顾你 。
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不过 , 对于缺乏锻炼 , 没有体能基础的人来说 , 进行10个波比跳 , 你就会感觉身体被掏空 。
曾有人尝试过进行60个波比跳 , 分为3组完成的 , 间歇时间比较短 。这个人在做完60个波比跳后 , 明显心跳加速 , 还有呕吐的感觉 。
因此 , 对于新手来说 , 循序渐进的进行波比跳训练 , 比突然过激锻炼更重要 。
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想要通过波比跳进行减肥的人 , 可以每天坚持100个波比跳 , 前期可以分为多组完成 , 组间休息时间可以适当拉长 , 你也可以用早中晚三个时间段完成 , 每个时间段完成30个波比跳训练 。
等到体能慢慢进步后 , 你可以适当的缩短休息时间 , 提高训练的强度 , 这样燃脂塑形效果也会越来越好 。
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很多人进行波比跳训练的时候 , 容易塌腰 , 动作不标准 , 容易造成肌肉拉伤 , 关节受伤 。而正确的动作可以减少对关节的伤害 , 有助于提高健身效果 。
正确的波比跳动作分解:
- 深蹲:自然站立 , 宽距站姿 , 脚尖跟膝盖斜向外45度 , 然后下蹲 , 蹲至臀部跟膝盖同高即可 。
- 俯卧撑:两只手臂支撑地面 , 双脚向后蹬 , 呈现俯卧撑的状态 , 收紧腰腹核心 , 让身体保持在一条直线上 , 进行一个俯卧撑动作 。
- 跳跃:然后收腿 , 恢复下蹲姿势 , 将手臂从地面收回 , 从深蹲恢复站立状态 , 然后双手举过头顶 , 再双腿向上跳跃 。
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