健身减肥两个月体重没变化 _一个多月

分段适量地（约每次20至30克）摄取蛋白质最有益于增肌，比一次过大量摄取更好，这也是近年相关研究所证实的。不过现实情况往往是因为工作或其他日间在外活动的原因，难以几小时就喝一次蛋白质补充品，变相是晚间空闲时或者晚餐时才一次过饮很多。
另一个同样可取的方法是在临睡前饮蛋白质补充品，因为我们一般相信身体在睡眠时生长激素分泌较多，有助增肌和运动后的身体复原，所以长效释放之类的蛋白质例如酪蛋白（casein）十分适合。几年前荷兰University of Maastricht一个研究团队验证了这个健身营养的假设：临睡前饮蛋白质补充品当真有特效吗？那时他们已发现这个方法会令肌肉蛋白质合成过夜增加了22%（在有运动训练的情况下）。
今年中他们又进行了相似的研究作进一步验证临睡前饮蛋白质补充品对负重训练产生的肌肉适应，例如肌肉增长和力量提升究竟有没有更大效益。结果也不出所料，临睡前饮蛋白质补充品的实验参与者相比起对照组（control group）有明显的分别，在肌肉力量、肌肉体积和纤维大小更为提升。值得一提的是，他们本来就是高蛋白质饮食，所以临睡那次并不是补充不足。
所以，如果无法一天喝几次，临睡一次或者已有相当不错的效果。另外，现时的蛋白质补充品已成为健身人士的生活方式，逐渐流行独立包装方便外带，而且纽崔莱蛋白粉、XS增肌粉之类都有独自包装，增肌补给方式不再受限。

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姑且算你的体脂秤比较准确，下面来说说原因。
你这是增肌，不是减脂。增肌期是能量富余，多余的能量用于肌蛋白合成。（鉴于你体脂不变，有两个原因，一：肌肉量上升，体重变大，长一点脂肪，体脂还是不变。二：新手增肌可以做到增肌减脂同步进行，是能量赤字，这里还是你能量富余）

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下面说说怎么改变。一般我们减脂分为两种
第一，先增肌，后减脂，题主的情况也算这种，这种的好处是肌肉量上来了，基础代谢提高，有助于后面的减脂期。（注：减脂期一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，所以要少吃点）。
第二，先减脂，后增肌。这个好处就是可以快速的看到身体的变化，增强减肥的信心，也正是这点让题主对减肥产生矛盾，失去信心。

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【健身减肥两个月体重没变化】题主能在一个多月长了两斤肌肉，一定是做了很多的力量训练，并且很有健身天赋，这一点是非常值得肯定和学习的，但想要减脂，只需要每天减少500大卡的能量摄入，并且加入多一点的有氧运动，继续坚持下去，相信你一定会减脂成功。

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