我锻炼了三个月、总体重是下降了，但是我的肌肉掉了很多、脂肪掉的很少，这是为什么 _掉了

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三个月的时间，效果不会太显著的，你确定你掉是肌肉么？能掉的肌肉??，也还能练回来的。

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我觉得你练的强度和饮食不协调，不过我是户外健身的，对于肌肉大小我到没有太多要求，只要力量爆发力够了就行。

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我刚开始练一直就是消耗肌肉消耗脂肪，但是通过时间的堆积，还是会有点肌肉的。

所以你三个月时间还是远远不够的，我要是按算的话有78个月的时间吧??，刚开始的第一年，没有什么变化，只是形体微变，但这又有什么，一年打基础而已，第二年开始学更多的训练动作，我觉得健身的快乐不是结果，过程使我快乐，每天看着自己没有变化，不过经过了几年的时间我发现，锻炼的经验积累，有了自己的训练方式，也知道什么样的训练适合我自己，用自己的节奏训练。

多样化练习，复合型练习锻炼，是效果更好的方法，我觉得累是肯定的，不吃点苦怎么会有提升呢??
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朋友，你好，很高兴回这里回答你所提出的问题。
首先我想要问的是你采用的是什么样的锻炼方式？跑步，瑜伽，游泳，力量训练，还是骑自行车等等。
其次想问的是你在锻炼的过程中饮食情况是如何的呢，亦或者你在锻炼的时候有绝食现象。
在此想问的是你每次锻炼多长时间？
一般而言，锻炼三个月体重下降，肉掉了很多是属于正常现象。但是在这里需要提醒你的是，肉掉了，其实脂肪已经在减了。减掉了肉也就等于减掉了脂肪。你现在才三个月时间而已，这是很短的。所以如果你的运动锻炼安排和日常饮食没有问题，那么，你完全不用担心，半年，一年之后你一定会遇见一个令你满意的自己。
【我锻炼了三个月、总体重是下降了，但是我的肌肉掉了很多、脂肪掉的很少，这是为什么】不过需要提醒的是，不管做什么事情都要持之以恒，坚持下去。
朋友，这就是我对你所提问题的简要回答，希望能够对你有所帮助。