自由潜如何超呼吸 _自由潜水如何憋气的技巧要领

常见的呼吸方式主要有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸，是以肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，吸气时胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，表现以腹部活动为主。
从静态憋气（STA）开始
静态呼吸的意思，就是尽可能长时间憋气，同时面朝下躺在水面上。静态憋气通常在游泳池中进行。由于屏住呼吸是憋气的关键组成部分，许多初学者大部分都是从静态憋气开始。
提示：静态憋气对增加你的屏住呼吸的能力以及整体耐力很有用。
静态憋气的简单性使其对初学者有吸引力。然而，长时间屏住呼吸可能是危险的，所以确保你在练习时有一个好友在身边。
动态憋气
动态憋气与静态憋气差不多。但是，动态憋气要求身体不能停止，而是在屏住呼吸的同时游泳。
【自由潜如何超呼吸】提示：动态憋气对于难以均衡的自由活动者也非常有用。不要专注于你潜水的深度，你的目的是在你游泳的水平距离上。
潜水的呼吸技巧潜水的呼吸技巧如下:
1、不要紧张！保持正常呼吸，千万别憋气
这是一句大多数PADI教练会对学员说的一句话，为了使学员放松心情而且了解利用水肺呼吸是很容易的事，并且克服学员在水面超过眼睛时会自动闭气的心理障碍。
随着潜水经验的累积，逐渐的将注意力转移到其它地方，像是较复杂的水下技巧，移动身体，水下面镜调整，和中性浮力的控制等。
2、技巧的精进
在水下憋气绝对是一个危险的动作，除了因深度变化引致气体体积变化所导至的肺部过度膨胀伤害。累积的二样化碳浓度导至的急促、效率低的呼吸模式。
另外还有一种情形是：二氧化碳不足，这是在一个紧张而换气过度的潜水员常会发生的现象，因为急速的换气造成了接近超呼吸的效果，血液内的二氧化碳浓度会因此下降，导至头晕、头疼、关节刺痛等现象
随着肺部空气增加而增加的正浮力，也会造成中性浮力难以保持！所以，保持一个持续、合理的换气频率、在自己控制下的呼吸模式是需要练习加以建立的。
在水下呼吸是一项需要控制的行为，我们不能将呼吸作用完全交付大脑去自动反应，转而替代的是有控制的呼吸模式。
3、慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式
在水下因为空气的密度增加，为了要减少气体涡流阻抗与摩擦，必须减慢呼吸速率。再来是加深你的呼吸，因为空气死腔的体积是一定的，在加深呼吸后，经过肺小泡的新鲜气体增加，身体所需的氧气和排除的二氧化碳都能彻底的进行交换。
自然地大脑不会对胸部肌肉做出指令、要肺部的呼吸速率加速！这种慢速而延长的呼吸方式（慢吸慢吐），意味着你在水下可以获得较好的气体交换效率。
扩展资料：
潜水的注意事项：
1、潜水时要谨记循序渐进，由易到难，切忌急于求成。潜水是一项系统工程，从初次体验潜水的爱好者到成为一个最高水平的潜水教练员，每个级别的课程内容逐次递进，在学习相应级别的课程后，方可在该级别对应的水域进行潜水活动。
因此，为了自身安全考虑，在未接受相关级别培训前，请勿出于好奇或其他因素贸然挑战高级别水域。
2、在潜水时，要密切注意潜水深度，避免潜水太深造成自身不适。
3、不要伸手触摸美丽的珊瑚群和热带鱼等生物，以免发生意外。
4、潜水时紧跟教练，务必听从教练的指挥，谨遵二人同行原则。二人同行制是潜水的重要原则之一。即两人从入水到上岸，都必须保持在一起(同进出) 。技术较佳者(如教练)不可任由同伴独自上岸。游在前方者(往往是技术佳者)，须常常回头看同伴状况，并配合其体力技术放慢速度。
游在后方者(如初学者)，要保持在同伴的斜后方。要时刻保持与教练的手势联系。
5、选择正规潜水企业体验潜水活动。正规潜水企业不仅要有经审批的海域使用权，还要具备各类经营资质，并严格遵守体验式潜水操作规范，能够保证游客的潜水安全，价格也较适中。不要贪图便宜选择缺乏安全保护措施及安全培训的非正规潜水企业。
参考资料来源：人民网—潜水时如何掌握呼吸？
参考资料来源：百度百科—潜水攻略
自由潜水如何憋气的技巧要领如果你是真心要开始自由潜水，请先保证你已经接受了足够的训练，有了合适的装备，然后，请保持良好的精神状态。下面我和大家分享自由潜水憋气训练方法。