蛙泳口诀，蛙泳换气和手脚配合口诀？ _知识分享

蛙泳换气和手脚配合口诀蛙泳姿势口诀
一
.
口诀
1.
总口诀：
划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会
。
2.
换气口诀：
划手抬头吸气，伸手埋头吐气
3.
腿上口诀：
收，翻，蹬，夹
4.
手臂动作要领口诀：
蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
划到肩下快收手，两肘用力向里夹；
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
5.
腿部动作要领口诀：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
6.
手脚协调换气口诀：
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
此种配合要牢记，协调配合要学会；

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蛙泳口诀、方法与步骤蛙泳换气的“四步曲”如下：
1、蛙泳换气第一步：划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。

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2、蛙泳换气第二步：双手合拢，头部上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩?部露出水面。

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3、蛙泳换气第三步：嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。

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4、蛙泳换气第四步：头潜入水中，双手向前伸直，准备重复下一次的动作。

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蛙泳动作要领口诀蛙泳的口诀是“划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会” 。
蛙泳的方法以及步骤：
首先在水里面让手臂做内外曲展，在往外展的时候腿不要动。
在收回手臂的时候腿在跟着一起收回，而蹬腿就要在伸手之后，一直往复。
在伸出手臂以及蹬腿之后要把手臂打直在水中漂一会，这样不仅省力，还能游得更远。
蛙泳十二字口诀1、蛙泳口诀之一（总诀）：
（1）蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
（2）蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。
（3）蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
（4）两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会
2、蛙泳口诀之二（四字要诀）：
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
蛙泳四字要诀释文：
[分手压腕]是开始划水的预备动作，更是使划水能否有效的关键。要把双手侧下压成燕尾状，方可进入拉划水阶段。
[双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水，它倾向于类似蝶泳的[近体直拉]，强调以阻力推进为主的划水方式。当双手下压成Y-形后，手就如同两个扎在水里的锚，直到双肘完全退出视线为止，一直在加速拉动。拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。
[高肘抱水]时，肘部要始终高于手来拉水，使手和前臂一同形成划水面，拉动身体向前，直到[翻掌起肩]夹水为止，双肘始终处于紧张状态。
[梗颈出水]是说出水不可昂头，要保持颈脊呈直线，同起同落。
[蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定要反弓，而后才能前冲反弹。腰背反弓要像眼镜蛇竖立，准备进攻时的动作；前冲反弹则好似蛇的出击，一口咬定。前者用腰，后者收腹，一起一伏。