铅球训练方法与技巧,扔铅球的注意事项 _知识分享

本文目录

1.扔铅球的注意事项
2.投掷铅球的训练方法
3.关于铅球训练方法
4.铅球训练方法与技巧

扔铅球的注意事项
谈到铅球，大多数的第一印象是实心的、超级的重。大部分人第一次接触铅球时，使劲力气扔结果发现扔到的距离真短。想要扔得更好，咱们先来了解铅球，铅球运动是指利用人自身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出去，它还是一项田径运动。练习铅球是件比较难的事，搞不好就毁是自己受到伤害，因此了解铅球的注意事项是非常有必要的。

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一、当你在训练自己铅球能力时，如果是采取隔天交替的训练方式。一要做好充分的热身运动；二要观察附近是否有其他人的存在，避免抛向他人，引起不必要的麻烦；三要注意自身的抛铅球动作是否正确，避免因动作错误而引起的伤害。

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二、如果是在发展自己的爆发力训练时，需要结合自身发展基本力量的练习，使训练的负荷量保持稳定、合理的节奏。这样才会更好地提高自身爆发力，才能够避免造成不必要的自我伤害。
【铅球训练方法与技巧,扔铅球的注意事项】

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三、在经过长时间的练习后需要合理地安排放松练习，保持自身的肌肉放松能力。当人的体力达到最后量时，合理的放松如同一味良药，这味良药能够防止自身肌肉拉伤，有利于人的快速恢复。

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四、当你在发展自身的专项力量训练时，需要铅球技术技巧结构相结合起来，合理地安排大量的加重滑步练习和用接近推铅球方法，推动各种不同程度重的器械。这一步是为了将你自身各关节肢体的爆发力与速度有机结合起来。当然，这也是使你全身达到一个较好的状态，爆发力也会更加的强。总之，当你在练习铅球时，一定要注意以上几条事项噢！
投掷铅球的训练方法
推铅球用一只手将球从肩上推出来。拿球时，你总是用手指包住球。你的手指和铅球之间的关系完全是包和被包之间的关系。从侧面看，你形成了握铅球的手形。这种持球方式会严重影响推铅球手的制动力和拉铅球动作的顺利完成。铅球的正确位置在锁骨内端上方，靠近颈部。握球的正确动作是自然分开五指，将球放在食指、中指和无名指根部。拇指和小指粘在球的两侧。

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双脚前后半蹲，双手将球举在胸前，手肘略低于肩膀，向前向上推球，用手指推球。用力推球，伸展上身，协调上下肢配合。双脚左右张开，膝盖略微弯曲，右手将球放在右肩上，左手握住球，用两条腿向前和向上推球。主要经历下肢的强迫运动。通过横向将球放在适当的位置来推动实心球。

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双脚左右张开，下蹲半步，双手持球向前弯曲，然后将球向后上抛。投球时，推动并伸展双腿，抬起上身并向后倾斜，同时伸直并摆动手臂。双脚前后张开，重心放在后腿上，膝盖略微弯曲，双手放在头后握住球，上半身尽可能向后弯曲，然后从头后向前向上抛球。

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在滑步结束时，右脚比左脚先落地。右脚落地后，右腿主动推动并伸展，推动右髋向投掷方向旋转。在旋转过程中，上半身逐渐抬起，躯干肌肉积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持低位，大部分重量仍在弯曲和压缩的右腿上。推动并伸展右腿，进一步将右髋部送至投掷方向，右臂快速有效地将球推出。当即将拍摄时，稍微向内转动手腕，同时弯曲手腕。快速有效地拉铅球，使铅球离开手指。推铅球离开后，两腿弯曲或交换，以降低重心，缓冲向前的动量，保持身体平衡，防止犯规。在滑步推铅球的具体教学步骤中，要反复练习滑步后右腿推伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步推铅球的衔接问题。我们应该用较轻的铅球把球推到圈外。